Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1. Рус Дудник

история похожа на тысячи историй обычных людей.⠀

      В детстве занимался самбо, из-за которого мой детский позвоночник претерпевал силовые нагрузки ударного и скручивающего характера.

      Несколько раз получал защемление в грудном отделе, неудачно дергаясь на турнике, клинило шею на занятиях по рукопашке, падал на копчик, катаясь на лыжах и так далее.

      В общем обычная жизнь школьника – подростка в СССР.⠀

      Потом служба, потом в 37 лет пенсия и движения в моей жизни стало меньше.⠀

      Знаете, в чем была основная ошибка, которая привела меня к сильным болям в пояснице уже через 3 года после выхода на пенсию?⠀

      Я мог утром сделать гимнастику, после обеда – силовую тренировку, но в течение дня я сидел за компом несколько часов подряд.

      Писал книги, готовил курсы и т.д.⠀

      Вот эта "сидячесть" и стала причиной последующих болей.⠀

      Что я сделал, что помогло избавиться от болей в поясничном, грудном и шейном отделе?⠀

      – Развивающие Физкульт-Минутки каждые 25 минут сидения

      – Грамотная гимнастика по утрам и вечерам

      – Ежедневная ходьба от часа и более

      – Адекватные силовые – около 3 часов в неделю (суммарно)

      – МФР с помощью фоам-роллера⠀

      Расположил пункты в том порядке, что осваивал, хотя важнее то, что делал в итоге их все.⠀

      Мы годами вели свой организм в страну боли и мучений, поэтому настройтесь, что для полной реабилитации нужно 6-12 мес.

      Заметка 27. Не стоит жить в вечном похудении…

      А вы знаете, что большинство проблем со здоровьем, не только с ЖКТ, мы создаем себе именно с помощью питания?

      И в этом риторическом вопросе кроется ответ – отрегулировав свое питание, вы решите большинство проблем со здоровьем.

      Главное, не впадать в крайности.

      Палео-диета – хорошая вещь, но ее надо доработать, иначе ваши сосуды не протянут столько, сколько вы хотите.

      Кроманьонцам было все равно, так как они жили по 20-30 лет.

      А мы хотим побольше – хотя бы 80-90, и чтобы сосуды были в приличном состоянии.

      И что-то мне подсказывает, что пещерный человек с удовольствием сменил бы свое питание на наш современный вариант.

      Что касается сосудов, то если они в хорошем состоянии – это бодрость тела, хороший кровоток, причем по всему телу.

      Ведь мы хотим, чтоб и ноги не мерзли, и спину не крутило, и чтоб у одной половины человечества поднималось по утрам хорошо, а у другой было желание.

      Кето-диета – разработана для эпилептиков, чукчи на ней всю жизнь живут, бодибилдеры используют короткое время перед соревнованиями, чтобы опустить процент жира ниже физиологической нормы.

      Вы кто?

      Эпилептик, чукча или соревнующийся бодибилдер?

      Гиппократ, который быть не только врачом, но и философом, очень давно сказал:

      – Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей.

      А что происходит сейчас?

      Блогеры публикуют схемы