Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1. Рус Дудник

аппетит?

      – Хочу чая! – сказала она и почему-то открыла холодильник…

      Как контролировать аппетит?

      Простой рецепт – самый большой прием пиши делайте на то время, когда аппетит бушует больше всего.

      Например, если утром и в обед нет особого чувства голода – ешьте умеренно, оставляя запас калорий на вечер.

      У вас есть определенный объем вашей еды на день, употребляя который, вы можете поддерживать имеющийся вес на одном уровне.

      Если чуть уменьшить этот объем, то вес будет уходить, если чуть увеличить, то вес будет набираться.

      Другими словами – важно есть определенный объем пищи, чтобы регулировать свой вес, но не так важно, как вы распределяете его в течение дня.

      Многие стараются вечером сокращать ужин до минимума, а потом ходят и страдают от голода. В итоге ложатся спать голодными или как в первой строчке этой заметки:

      – Хочу чая! – сказала она и почему-то открыла холодильник…

      Подытожим:

      в то время суток (завтрак, обед или ужин), когда ваш аппетит настолько силен, что его сложно контролировать, ешьте нормально и даже досыта

      переедать не нужно, это всегда не комильфо, но вот утолить голод нужно полностью

      а вот в другие приемы пищи, когда ваш аппетит вполне контролируем вами (например, это завтрак и обед), можно слегка недоесть

      в итоге вы будете горды тем, что завтрак и обед у вас прошли идеально, а после сытного ужина через 2-3 часа спокойно ляжете спать, а не устроите свидание с холодильником

      Заметка 20. Что стоит менять в первую очередь?

      Когда вы думаете, что именно из-за гормональных проблем у вас не получается похудеть или улучшить здоровье, то задумайтесь – а что привело вас к гормональным проблемам?

      Ответ – образ жизни.

      И именно его стоит менять в первую очередь.

      Разумное питание, адекватная двигательная активность и хорошее восстановление – вот на что стоит обратить внимание.

      Наладьте образ жизни – и 90% проблем со здоровьем уйдут.

      Оставшиеся 10% уже можно решать с помощью медицины.

      Но большинство людей в современном мире предпочитает сразу начинать с медицины.

      Как сами думаете?

      Поможет такой подход?

      Заметка 21. Когда страдает желудок?

      Еще со школьных времен мы помним, что желудок вырабатывает слизь, как защиту от агрессивной среды.⠀

      И если некоторые клетки желудка по какой-то причине (о них ниже) перестают вырабатывать слизь, то в этих местах начинает образовываться гастрит.

      И если не принять мер, то может развиться и язва.

      Особо упертые товарищи доводят себя до прободения язвы – но это совсем тяжелый случай.⠀

      Так почему же некоторые клетки желудка вдруг отказываются вырабатывать слизь.

      Основные причины такие:⠀

      Курение.

      Алкоголь – например, вода, которую мы пьем, никак не влияет на защитную слизь в желудке, а вот алкоголь – еще как.

      Нестероидные