Искусство Медитации. Елена Игнатьева

испытывать восторг, улыбаться или грустить – это все нормально.

      Но, несмотря на это, не нужно относиться к медитации слишком серьезно: медитация – это не работа.

      

5. Если хочется спать – я иду спать.

      Абсолютный лидер среди вопросов про медитацию: «Что делать есть во время медитации я засыпаю».

      Мой ответ всегда один: «Спите!»

      Не пытайтесь ничего с этим сделать. Если засыпаете во время практики – спите!

      Ваша психика лучше знает, что вам нужно сейчас. У вас идут внутренние процессы восстановления.

      Сознательно вы хотите чего-то другого, но ваш организм знает – сейчас вам нужен отдых, нужно восстановить силы. Сейчас это первостепенная задача. И вас уносит в сон.

      Не сопротивляйтесь, спите! Восстанавливайтесь.

      Отдых, восстановление – это самый первый шаг, первая ступенька к любви к себе. Это самое первое, что нужно сделать, чтобы начать отдавать долги себе.

      

6. Я не стараюсь делать все идеально. Практика считается успешной, если в процессе практики я получаю удовольствие!

      Не нужно пытаться сделать все на пять с плюсом. Достаточно просто сделать, как получается.

      Медитация – это не что-то механистическое, где нужно все выполнить по пунктам, с математической точностью.

      Нет, достаточно просто сделать искренне. Так, как получится прямо сейчас.

      Любопытство, игривость, искренний интерес к себе, к своему внутреннему миру – вот что на самом деле важно.

      Все остальное вторично.

      Например, в медитации «Встреча с внутренним ребенком» многие пытаются выполнить все по пунктам, сказать все фразы, которые есть в практике, сделать все действия, которые я предлагаю сделать.

      На самом же деле, если делать эту практику искренне, иногда достаточно просто увидеть своего внутреннего ребенка, или даже увидеть цвет его ботинок – и вас унесет в какие-то чувства, переживания, вы растворитесь в них.

      И этого будет достаточно, практика будет успешной для вас.

      Нет никаких жестких правил, поэтому не надо стараться все делать идеально.

      

7. Я никогда не делаю практики через НАДО.

      Лайфхак на эту тему:

      Отследите, когда у вас в теле будет возникать это ощущение «НАДО». И прямо в этот момент пусть это ощущение появится в каком-то образе.

      Посмотрите – как выглядит ваше НАДО. Какого оно размера, формы. Из чего сделано ваше НАДО. Оно однородное или нет. Большое или маленькое. Тяжелое или легкое.

      Какое чувство вызывает у вас ваше НАДО?

      Исследуйте, это интересно.

      Обычно образу НАДО с вами не надо, у него своя жизнь.

      Спросите его: «А кому надо?»

      Обычно это НАДО принадлежит маме, папе, бабушке, дедушке, учительнице, начальнику, родственникам. Это им надо, а не вам.

      И тогда скажите образу: «Я разрешаю тебе топать своими ножками, я больше не буду тебя за собой тащить, я отпускаю тебя, я разрешаю тебе уйти к тому, кому надо. А мне пусть вернется то, что у меня отобрали все эти люди, внушая мне свое НАДО».

      Попробуйте