Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский

три таких серии. Между сериями отдыхаем, восстанавливая дыхание. Для этого делаем 2—3 полных йоговских дыхания. По мере тренированности частоту дыханий и количество вдохов-выдохов за серию можно увеличивать, однако акцент всё-таки стараемся делать на силе выдоха.

      Эффект бхастрики: укрепляются мышцы живота, очищаются от токсинов внутренние органы, улучшается работа кишечника, заряжается энергией наша энергетическая «батарейка» в области солнечного сплетения, повышается иммунитет. Также бхастрика усиливает тонкий огонь, способствующий пищеварению, и даёт согревающий эффект.

      4. Уджайи

      Во время вдохов и выдохов движение воздуха в лёгких осуществляется как при полном дыхании – снизу-вверх. Также на вдохе лёгкие полностью наполняются воздухом, а на выдохе весь воздух выходит из лёгких.

      Чтобы выполнить дыхание уджайи, нужно слегка сжать голосовую щель, и тогда на выдохе возникает звук, похожий на шум воды в водопроводной трубе. Вначале можно делать уджайи только на выдохе, а затем можно научиться практиковать это дыхание и на вдохе.

      Эффект уджайи: хорошо очищает весь организм, а также успокаивает нервную систему и гармонизирует сознание.

      !!! Теперь, когда мы освоили дыхание уджайи, мы можем выполнять с этим дыханием упражнения рассмотренного ранее разминочного комплекса, выполняемого в положении сидя. Просто заменяем, где это возможно, свободное дыхание на уджайи, которое выполнять предпочтительнее, так как оно даёт нам дополнительный целебный эффект.

      Гимнастика для развития гибкости суставов и позвоночника и укрепления мышц

      Данные комплексы упражнений очень полезны для всех, особенно для ослабленных людей, для людей пожилого возраста, для очень закрепощённых людей, а также для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Если выполнять эту гимнастику полностью (упражнения для суставов, позвоночника и силовые упражнения), то это даёт необходимую минимальную нагрузку для мышц и сердечно-сосудистой системы, а также будет поддерживать на должном уровне гибкость суставов и позвоночника.

      Эти комплексы можно легко освоить самостоятельно. Можно выполнять всю гимнастику целиком как отдельный комплекс, либо можно сделать какую-то из её частей, включив её в свой комплекс йоги.

      Например, кто-то хотел бы сосредоточиться на оздоровлении суставов рук или ног и поэтому выполняет гимнастику именно для этих суставов.

      Кого-то больше беспокоят проблемы с позвоночником, и он включает в свой ежедневный комплекс упражнений гимнастику для шейного отдела или для грудного и поясничного отделов позвоночника.

      Те, кто хотели бы развить силу мышц и увеличить мышечную массу, могут воспользоваться блоком силовых упражнений данной гимнастики.

      Кроме того гимнастика для развития гибкости суставов и позвоночника и укрепления мышц является хорошей разминкой перед выполнением блоков асан (поз),