Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский

      3. Наклоны головы влево-вправо (фото 95). Делаем с максимальной амплитудой наклоны головы влево-вправо (ухом тянемся к плечу), при этом стараясь не поднимать плечи (15 – 20 раз). Внимание – на шейный отдел позвоночника, область между лопатками и воротниковую зону.

      4. Вращение головой в вертикальной плоскости (фото 96). «Рисуем носом» круги на воображаемом «листе бумаги», расположенном вертикально (15 – 20 раз). Внимание – на шейный отдел позвоночника, область между лопатками и воротниковую зону.

      5. Вращение головой в горизонтальной плоскости (фото 97 – 98). «Перекатываем» голову по плечевому поясу, описывая макушкой круг максимального диаметра. Выполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону. Внимание – на шейный отдел позвоночника, область между лопатками и воротниковую зону.

      6. «Птичьи» движения головой вперёд-назад (фото 99). Ставим кончик языка на верхнее нёбо как можно ближе к горлу. Выдвигаем голову вперёд и затем отводим назад с максимальной амплитудой. Это похоже на то, как птица двигает головой, когда ходит по земле. При этом разворачиваем голову в сторону под разными углами (15 – 20 раз). Внимание – на шейный отдел позвоночника, область между лопатками и воротниковую зону.

      7. «Змеевидные» движения головой вперёд-назад (фото 99). Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только ещё дополнительно совершаем вращение головой в горизонтальной плоскости (15—20 раз). Внимание – на шейный отдел позвоночника, область между лопатками и воротниковую зону.

      8. «Индийский танец» (фото 100). Поднимаем руки над головой, соединяя пальцы рук в замок. Двигаем головой с максимальной амплитудой влево-вправо, сохраняя вертикальное положение головы. Выполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону. Внимание – на шейный отдел позвоночника, область между лопатками и воротниковую зону.

      Эффект упражнений 1 – 8: прекрасно прорабатывается шейный отдел позвоночника, межлопаточная и воротниковая зоны, укрепляется щитовидная железа. Также очищается горловой центр, что способствует профилактике ОРЗ, ангин и тонзиллитов, а также стимулирует творческие способности и делает речь красивой и певучей.

      Гимнастика для шейного отдела позвоночника (все фото)

      Глава 2.7. Гимнастика для грудного и поясничного отделов позвоночника

      1. Вращение корпуса в положении сидя (фото 32). Это упражнение мы осваивали ранее в разминочном комплексе для позвоночника и суставов, выполняемом в положении сидя.

      В положении сидя со скрещёнными ногами делаем сзади локтевой замок, взявшись ладонями за локти. Упрощённый вариант – держимся за предплечья. Наклоняем корпус вперёд и вращаем его, разворачиваясь в сторону, наклоняясь назад, разворачиваясь в другую сторону и снова наклоняясь вперёд. Голова также синхронно с корпусом вращается, перекатываясь по плечевому поясу. Делаем по 5 – 10 вращений в каждую сторону. Внимание направляем на поясничный и шейный