Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский

живот, желательно выше пупа. Затем подышим с помощью грудного дыхания – грудная клетка при этом поднимается и опускается.

      Итак, теперь делаем полное дыхание. Сначала наполняем живот (брюшное дыхание), затем – грудную клетку (грудное дыхание), и в конце наполняем верхушки лёгких (ключичное дыхание) – для этого слегка расправляем плечи, втягивая дополнительный воздух. После вдоха сразу начинаем выдох – также снизу вверх: сначала «сдуваем» живот, затем опускаем грудь и в конце воздух выходит из верхушек – плечи слегка опускаются.

      Вдохи равны выдохам – ведём мысленно счёт. Немного притормаживаем дыхание, чтобы увеличить продолжительность вдохов и выдохов. Потренируйтесь так дышать, чтобы ваше полное дыхание могло поддерживаться автоматически без какого-либо напряжения.

      Концентрируемся на том, как воздух заполняет лёгкие и выходит из них. Такая концентрация внимания помогает постепенно успокоить и «отключить ум» и становится своего рода медитацией на дыхании. Медитация – это длительная концентрация внимания на одном объекте и достижение с ним единства или приобретение его качеств.

      Глубокая концентрация внимания во время полного дыхания йогов удерживает нас в настоящем моменте и соединяет с нашим Высшим Я, которое проявляется как внутренние покой, радость и любовь.

      Освоив технику, далее соединяем указательный и большой пальцы обеих рук в колечко (в джнани мудра), а остальные пальцы разворачивая вниз. Кладём запястья на колени (в позе со скрещёнными ногами) или на бёдра – в позе алмаза (сидя на пятках). Делаем 8—10 полных вдохов-выдохов.

      Эффект упражнения

      Сделав полное дыхание йогов своей повседневной практикой, мы сможем:

      – всегда возвращаться в состояние осознанности,

      – восстанавливать свою энергетику,

      – снимать усталость,

      – обретать внутреннюю силу,

      – проводить самоанализ и отпускать прошлое,

      – значительно повысить свои жизненные силы,

      – укрепить защищённость организма,

      – помогать восстановлению организма во время болезни.

      Полезно использовать полное дыхание для снятия стрессов. Мы просто переключаем своё внимание, переводя его с негативных впечатлений на само дыхание. Сделав несколько полных вдохов-выдохов вы почувствуете себя намного лучше, и ситуация покажется уже не такой тяжёлой.

      Также благодаря регулярной практике полного дыхания объём лёгких постепенно увеличивается, и повседневное дыхание становится также более глубоким и медленным. Это автоматически приводит к успокоению психики и более уравновешенному эмоциональному состоянию.

      Полезно сделать несколько полных вдохов-выдохов перед ранней утренней медитацией, что позволяет быть более бодрствующим и не засыпать.

      Полное дыхание йогов всегда полезно включать в свой домашний комплекс упражнений, а также его можно делать отдельно – сидя, стоя, лёжа или даже во время ходьбы.

      2.