Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский

направляем на поясничный отдел позвоночника.

      Поменяв положение ног, повторяем эту серию упражнений (36 – 38).

      Эффект упражнения: стимулируется поясничный отдел позвоночника, укрепляются косые мышцы живота.

      39. Поза черепахи – разновидность №1 (фото 59). В положении сидя ставим чуть согнутые ноги на ширине плеч и просовываем под бёдра руки, стараясь поставить ладони рук как можно шире в стороны. Ноги при этом просовываем дальше вперёд, голову опускаем вниз. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных дыхания. Внимание направляем на позвоночник, мышцы спины и растягиваемые суставы рук и ног.

      40. Поза черепахи – разновидность №2 (фото 60). Делается с помощью плавного перехода из предыдущего положения. Сгибаем руки в локтях и берёмся пальцами рук сверху за стопы. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных дыхания. Внимание направляем на позвоночник, мышцы спины и растягиваемые суставы рук и ног.

      Эффект упражнений 39 – 40: оживляется весь позвоночник, укрепляются мышцы спины, прекрасно прорабатываются плечевые и тазобедренные суставы.

      41. Разновидность позы «йога мудра» (фото 61). Сидя в удобном положении со скрещёнными ногами, соединяем руки сзади за спиной в намасте (это жест приветствия) – соединяем ладони и пальцы рук вместе, направляя пальцы рук вверх. Делаем глубокий вдох и с выдохом наклоняемся вперед, опуская лоб вниз на коврик. Внимание – на поясничный отдел позвоночника. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных дыхания.

      Упрощённые варианты: у кого-то лоб пока может до коврика не доставать. Если руки в намасте сзади сложить трудно, тогда просто держимся сзади за предплечья.

      Эффект упражнения: полезно для поясничного отдела позвоночника.

      Также данная поза может применяться для обращения к высшим силам, для молитв. Этому способствует использование жеста намасте. Кроме того, когда мы делаем поклон, наше эго уменьшается, и значит, шанс быть услышанными свыше возрастает!

      Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении сидя (1-я часть)

      Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении сидя (2-я часть)

      Глава 2.4. Дыхательные упражнения, выполняемые в положении сидя

      Наибольший эффект дыхательные упражнения дают после выполнения комплексов асан (поз), благодаря которым хорошо очищаются энергетические каналы и центры организма. А дыхательные упражнения в свою очередь наполняют жизненной энергией (праной) эти каналы и центры, а значит, весь организм.

      С другой стороны многие упражнения – например, асаны (позы) – мы будем выполнять вместе с дыхательными упражнениями. Поэтому мы сразу освоим основные дыхательные упражнения,