Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский

28). Это самая простая поза для сидения со скрещёнными ногами. Стопы лежат под противоположными голенями. Внимание – на суставы ног. Сделав 2—3 свободных дыхания, меняем положение ног.

      !!! Важно сидеть с прямой спиной, чтобы позвоночник был прямым. Не допускаем образование «горба» в поясничном отделе, так как такое неправильное положение позвоночника приводит к межпозвонковым грыжам. В поясничном отделе у нас должен быть нормальный лордоз – прогиб позвоночника внутрь.

      Бывает, когда колени расположены намного выше таза – высоко от пола, спина горбится в поясничном отделе. В этом случае нужно сесть на подушечку или на пропсы – специальные кирпичики, которые также широко применяются в фитнесе. Высоту «сидения» нужно подобрать так, чтобы было возможно сидеть с прямой спиной.

      Если позволяет гибкость суставов ног, выполняем более сложные позы для сидения со скрещёнными ногами. В дальнейшем, когда мы поймём, какие из этих поз мы способны сейчас выполнять, можно будет сразу переходить к более сложной позе.

      13. Свастикасана (фото 29). Стопу правой ноги ставим сверху между голенью и бедром левой согнутой ноги. Внимание – на суставы ног. Сделав 2—3 свободных дыхания, меняем положение ног.

      14. Полулотос (фото 30). Стопу правой ноги кладём на бедро левой согнутой ноги. Внимание – на суставы ног. Сделав 2—3 свободных дыхания, меняем положение ног.

      15. Лотос (фото 31). Стопу правой ноги кладём на бедро левой согнутой ноги. Берёмся руками за левую стопу, вытаскиваем её немного вперёд и затем заносим на правое бедро. Обе стопы лежат сверху на бёдрах. Внимание – на суставы ног. Сделав 2—3 свободных дыхания, меняем положение ног.

      !!! Не нужно стремиться побыстрее сесть в лотос. Любое насилие над коленными суставами чревато серьёзными последствиями, вплоть до растяжений и разрыва связок коленного сустава. Нужно подобрать такую позу для сидения, чтобы в ней было удобно сидеть с прямой спиной, и чтобы не было сильной боли в коленях.

      16. Сиддхасана (фото 32). Пятку левой ноги ставим в область промежности. Пятку правой ноги ставим над пяткой левой ноги на область лобка. Внимание – на суставы ног. Сделав 2—3 свободных дыхания, меняем положение ног.

      Упрощённый вариант: если размещать пятку над пяткой неудобно, можно пятку одной ноги ставить в район промежности, а стопу другой ноги располагать не сверху, а чуть впереди, чтобы одна пятка находилась напротив другой.

      Эффект поз со скрещёнными ногами: укрепляются суставы ног и повышается их гибкость, улучшается концентрация внимания, укрепляется мочеполовая сфера, гармонизируются потоки всех энергий в организме. Происходит сублимация энергий нижних центров и подъём энергии к верхним центрам (особенно в сиддхасане), что полезно для любой духовной практики.

      ДРУГИЕ ПОЗЫ ДЛЯ СИДЕНИЯ

      17. Поза алмаза (фото 33) – это ещё одна замечательная поза для сидения. Становимся на колени, соединяем вместе большие пальцы