Aus der emotionalen Achterbahn aussteigen. Patricia Zurita Ona

Ihrer emotionalen Maschinerie werden und die Zeit verspielen, die Sie noch auf Ihrem Lebenszeitkonto haben. Denken Sie einmal über diese Fragen nach.

      GEHT ES BEI WERTEN UM DAS »WARUM« ODER DAS »WAS«?

      Bei Werten geht es natürlich um das »Warum«. Warum tun Sie etwas? Werte sind etwas anderes als Ziele. Ziele sind Dinge, die erreicht und auf einer Liste abgehakt werden. Als Mutter betrachtet es Rebecca für sich als Wert, fürsorglich zu sein und ihre Ziele sind: 1. Dreimal pro Woche für ihre Tochter zu kochen. 2. Ihre Tochter zweimal pro Woche zur Schule zu fahren. 3. An den Wochenenden bei den Volleyballspielen ihrer Tochter anwesend zu sein. Im Wesentlichen richtet Rebecca ihre Ziele/Handlungen an ihren Werten aus. Ihre Handlungen mögen sich ändern, ihre Werte aber nicht.

      SIND WERTE GEFÜHLE?

      Eine Klientin sagte einmal: »Ich weiß, dass ich ihn liebe, weil ich es fühle.« Dieser Satz klingt gut, aber das Problem ist, dass man keine Kontrolle darüber hat, wie man sich in einem bestimmten Moment fühlt; Gefühle kommen und gehen wie Meereswellen. Wir sind darauf ausgelegt, eine ganze Bandbreite an Emotionen zu erleben – das ist unsere natürliche Ausstattung – aber Gefühl zu empfinden im Gegensatz zu einem anderen bedeutet nicht, dass man seine Werte lebt, man fühlt einfach etwas. Die eigenen Werte zu leben hat nichts damit zu tun, sich die ganze Zeit gut zu fühlen. Zu tun, worauf es einem ankommt, ist manchmal tatsächlich mit unangenehmen Gefühlen verbunden. Für Joe ist es beispielsweise ein grundsätzlicher Wert, für seine Angehörigen da zu sein. Jeden Monat fährt er sechs Stunden, um ein Wochenende mit seiner 90-jährigen Großmutter zu verbringen, die nicht mehr reisen kann, ihn kaum noch erkennt und rund um die Uhr auf Hilfe angewiesen ist. Direkt nach seiner Ankunft hilft J oe ihr beim Umziehen, kämmt sie, liest ihr aus einem ihrer Lieblingsbücher vor und zeigt ihr Fotos von ihren Urenkeln. Auch wenn sie ihn beim falschen Namen nennt, hält er ihre Hand. Joe empfindet Trauer und Frustration. Er findet es unfair, dass eine Frau, die neun Kinder großgezogen hat, nun langsam stirbt. Doch obwohl all diese Dinge, die er im Sinne seiner Werte tut, unbequem für ihn sind, tut er sie.

      WOHER STAMMEN IHRE WERTE?

      Eine Regierung, eine Kultur, eine Gesellschaft, geben einer Gruppe von Menschen bestimmte Regeln, Verhaltensweisen und auch soziale Normen vor. Nur weil Sie zu einer Gruppe gehören oder Ihnen in Ihrer Kindheit und Jugend bestimmte, für diese Gruppe geltende Prinzipien vermittelt wurden, bedeutet das nicht, dass das Ihre Werte sind. Als Lateinamerikanerin kann ich Ihnen beispielsweise sagen, dass die meisten Lateinamerikaner/innen in ihrer Kindheit gehört haben, man solle alle Angehörigen seiner Schwiegerfamilie lieben. Mit der geballten Faust in der Tasche unterschiedslos am Wert »Liebe« festzuhalten, ohne zu berücksichtigen, ob sich Ihre Schwiegereltern Ihnen gegenüber freundlich und respektvoll verhalten, führt allerdings zu einer einseitigen Beziehung, die nicht förderlich für eine echte Verbundenheit mit diesen Menschen ist. Die Werte von jemand oder etwas anderem zu leben, bedeutet nicht wirklich, dass man ein von Werten geleitetes Leben führt. Ihre Werte entspringen unmittelbar dem, was Ihnen wichtig ist, und stammen nicht von irgend jemand anderem.

      HABEN WERTE MIT GEFÜHLSVERMEIDUNG ZU TUN?

      Ein Klient erzählte mir einmal, dass es ein sehr wichtiger Wert für ihn sei, witzig zu sein. Als ich genauer nachfragte, erwiderte er, dass die Leute ihn mögen würden, wenn er einen Witz erzähle und lustig sei. Er würde dann einen guten Eindruck machen. Als ich ihn fragte, was passieren würde, wenn er nicht witzig sei, antwortete er, er befürchte dann, nicht gemocht zu werden und habe sogar Angst, verlassen zu werden. Wie Sie sehen, war witzig zu sein für meinen Klienten also nicht wirklich ein Wert, sondern eine emotionale Strategie. Er wollte das Gefühl vermeiden, von anderen nicht gemocht (oder verlassen) zu werden. Werte, die auf einer Flucht vor schmerzhaften Gefühlen basieren, sind wie leere Hüllen.

      GEHT ES BEI WERTEN DARUM, SICH GUT ZU FÜHLEN?

      Wenn Ihr Verstand Ihnen sagt, dass Ihr Ziel im Leben darin besteht, weniger Schmerz zu erleben, weniger intensive und quälende Gefühle wie Angst oder Traurigkeit zu verspüren oder sich stets glücklich und friedvoll zu fühlen, dann verstehe ich das vollkommen. Es ist verständlich, weil es belastend ist, ein hochsensibler Mensch zu sein. Aber ich will Ihnen etwas sagen, das Ihnen vielleicht neu ist: Solche Ziele, wie erstrebenswert sie Ihnen auch erscheinen mögen, sind ebenfalls leere Hüllen, weil Sie zu keiner Zeit kontrollieren können, was Sie fühlen – Sie fühlen einfach, was Sie fühlen. Aber Sie haben Kontrolle über Ihr Handeln und darüber, wie Sie Ihr Leben wirklich leben wollen.

      Ich lade Sie nun ein, nachdem wir uns ein paar allgemeine Gedanken über Werte gemacht haben, etwas mehr über Ihre eigenen herauszufinden. Die folgende Übung ist nichts Ausgefallenes, aber sie ist ein Anfang, um Ihr persönliches GPS zu finden. Machen Sie das Beste daraus!

      Übung: Ihre Werte herausfiltern

      Gehen wir einmal zurück zu fünf unterschiedlichen Zeiten in Ihrem Leben, in denen Sie sie selbst waren und nicht das, wozu Ihr emotionales Chaos Sie drängte. Nehmen Sie ein Blatt Papier zur Hand und beschreiben Sie fünf verschiedene Momente, in denen Sie einfach nur SIE SELBST waren. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie sich in Ihrer Haut wohl gefühlt haben, ganz lebendig und vital, wenn Sie taten, was Sie im tiefsten Inneren anspricht und das Leben in einem solchen Moment einfach perfekt war. Beschreiben Sie die Situation: Mit wem waren Sie zusammen und was taten Sie? Stellen Sie sich vor, jemand hätte in diesen Momenten ein Video gemacht: Was würde er oder sie durch die Kameralinse sehen? Schauen Sie, nachdem Sie diese fünf Erinnerungen wachgerufen und aufgeschrieben haben, ob es dabei bestimmte Qualitäten oder Merkmale gibt, die besonders herausragen. Das sind Ihre Werte. Schreiben Sie sie auf und denken Sie daran, dass Ihre Werte Verben sind. Sie müssen keine »Einkaufsliste« von Werten haben, sondern einfach nur eine konkrete Liste dessen, was Sie in Ihrem Leben sein möchten, was Sie anstreben und wofür Sie stehen.

      So kristallisierten sich beispielsweise für Anne nach dieser Übung folgende Werte heraus: fürsorglich sein, geerdet und authentisch sein.

      Werte und die Frage, wie man sein Leben leben will, waren Inspirationsquelle für Schriftsteller, Dichter, Musiker, Künstler wie Marc Anthony und Coldplay. Unsere Werte tragen uns, wenn wir leiden, und wir leiden, weil unsere Werte in unserem Leben manchmal nicht realisiert werden.

      Bei einem Leben, das auf Ihren Werten basiert, geht es um …

      … das Tun

      Ihre Werte leben ist ein »Tuwort«, keine Aneinanderreihung von gut klingenden Wörtern auf einem Blatt Papier. Wenn Sie sich in Richtung dessen bewegen, was Ihnen am Herzen liegt, führt das zu einer neuen Art, in der Welt zu sein: nicht unbedingt schmerzfrei, aber es versetzt Sie in die Lage, selbst zu wählen, wie Sie Ihr Leben leben wollen, anstatt Ihre Emotionen die Wahl für Sie treffen zu lassen, die Sie dabei hierhin und dorthin zerren. Je mehr Sie sich darauf zu bewegen, die Person zu werden, die Sie sein möchten, desto besser geht es, denn wie sagt man so schön: »Was man praktiziert, wächst.«

      DESPACITO: SCHRITT FÜR SCHRITT

      Das spanische Wort despacito bedeutet »langsam«. Sie werden sich vielleicht fragen, was es mit diesem Kapitel zu tun hat. Es geht darum, Ihre Werte zu leben, darum, Schritt für Schritt Maßnahmen in Richtung Ihrer Werte zu ergreifen, auch wenn das despacito geht. Es geht nicht darum, wie schnell man im Leben vorwärts geht oder wie perfekt man es tut. Wichtig ist, immer wieder bewusst zu wählen, wie man leben will.

      Man kann seine Werte nicht leben, wenn man ziellos oder beliebig handelt. Einer meiner Klienten drückte es so aus: »Man kann nicht San Francisco erkunden, während man in den Straßen von Seattle unterwegs ist.« Ein wertebasiertes Leben zu führen bedeutet, Schritte in Richtung Ihrer eigenen Bestimmung zu machen: Ihrer Werte. Der Rest ist einfach nur Getöse. Aber wie macht man das? Indem man sich zunächst die drei W-Fragen beantwortet: Was, wann und mit wem? Anne entschied sich beispielsweise, ihrem Wert, eine fürsorgliche Tochter zu sein, zu folgen, als ihre Mutter an Alzheimer erkrankte, indem sie jeden Samstag mit ihr verbrachte – auch wenn die Mutter sie nicht erkannte oder für ihre Cousine hielt oder überhaupt nicht sprach. Anne fuhr jeden Samstag zwei Stunden, um den Tag mit ihrer Mutter zu verbringen, selbst wenn sie manchmal Gedanken hatte wie »Sie weiß ja noch nicht einmal, wer ich bin« oder »Ist ihr überhaupt