Aus der emotionalen Achterbahn aussteigen. Patricia Zurita Ona

      Wenn du wütend bist, dann iss einen Snack

      Wenn du traurig bist, dann iss einen Snack«

      Wenn Sie sich verletzt fühlen oder leiden, ist es verständlich, dass Sie alles tun, um Ihr Unbehagen loszuwerden, und die Flucht an einen Ort, der angenehmer und erfreulicher ist, ist immer eine Option. Flüchten Sie manchmal vor einem unangenehmen oder verstörenden Gefühl, indem Sie Ihre Lieblingssnacks oder Süßigkeiten oder Lieblingsgerichte essen, um sich zu beruhigen? Oder versuchen Sie, diese niederschmetternden Gefühle in den Griff zu bekommen, indem Sie es vermeiden zu essen oder jeden Bissen zählen?

      Verstörende oder Stress erzeugende Gefühle werden durch alle möglichen äußeren Ereignisse oder inneren Prozesse ausgelöst. Manchmal bekommen Hochsensible unangenehme Gefühle, wenn sie ihren Körper oder bestimmte Körperbereiche betrachten, oder haben unangenehme Körperempfindungen beim Anblick verschiedener Lebensmittel und Speisen.

      »SHOPPEN«

       Jedes Mal, wenn Anastasia mit ihrer Mutter gestritten hatte und sich dadurch frustriert fühlte, fuhr sie schnell ins Einkaufszentrum, um sich ein Paar Schuhe oder eine Handtasche zu kaufen. In ihrem Schrank befanden sich über zwanzig Handtaschen angesagter Marken und dreißig Paar Stilettos im Wert von insgesamt 25.000 Dollar.

      Als Anastasia vor sechs Monaten ihren Job verlor, zog sie wieder zu ihren Eltern, weil sie die Lebenshaltungskosten nicht mehr allein tragen konnte, und sie belegte Online-Kurse, um ihre Karrierechancen zu verbessern. 25.000 Dollar für Handtaschen und Schuhe auszugeben lag deutlich über dem, was sie sich finanziell leisten konnte.

      Anastasia hatte seit vielen Jahren Probleme mit ihrer Mutter; sie hatte das Gefühl, weder gesehen noch gehört zu werden und litt unter den Vergleichen mit ihrer Schwester. Jedes Mal, wenn sie einen Streit hatten, ganz gleich, wie er begonnen hatte, fühlte sich Anastasia, als ob in ihrem Körper ein Feuer entfacht würde und sie konnte das sogar äußerlich wahrnehmen, wenn sie sich im Spiegel betrachtete. »Es ist in dem Moment eine Mischung aus Gefühlen der Wut und Frustration«, sagte sie. Im Laufe der Jahre lernte Anastasia, dieser emotionalen Hölle zu entfliehen, indem sie sich mit Dingen beruhigte, an denen sie am meisten Freude hatte: Handtaschen und Stilettos. Auch wenn sie sich das nicht leisten konnte, war es eine schnelle Lösung.

      Waren Sie jemals in Anastasias Lage?

      LEBEN, STERBEN ODER RITZEN

      Dorothy: »An meinem dreißigsten Geburtstag werde ich meinem Schmerz ein Ende bereiten.«

      Matt: »Ich werde mein Leben am Valentinstag beenden.«

      Chris: »Wenn meine Mutter stirbt, begehe ich Selbstmord.«

      Stephanie: »Wenn mein Kind achtzehn Jahre alt wird, werde ich meinem Leiden ein Ende setzen.«

      Das sind einige der Ankündigungen, die Hochsensible irgendwann in ihrem Leben gemacht haben. Durch die emotionale Hölle zu gehen ist anstrengend für hochsensible Menschen, und ihre Sensibilität im Hinblick auf Zurückweisung, Verlassenwerden und andere anhaltende negative Gefühle ist so hoch, dass sie einfach nur einen Ausweg daraus suchen.

      Einer meiner Klienten, Joe, sagte einmal zu mir: »Ich lebe seit meinem zwölften Lebensjahr im emotionalen Elend. Jetzt bin ich 35 und fühle mich immer noch elend, es hört nicht auf.« Als ich ihm mehr Fragen über seinen inneren Kampf stellte, erfuhr ich, dass er oft mit intensiven Gefühlen der Einsamkeit und Verzweiflung zu kämpfen hatte. Er wird von diesen Gefühlen dann total überwältigt und kennt keinen anderen Weg, sie zu beenden, als seine Handgelenke zu ritzen; manchmal setzt er nur einen Schnitt, manchmal viele.

      »Fantasy Island«: Der Versuch, Gefühle zu unterdrücken

      Der Versuch, die Gefühle zu »stoppen«, ist eine andere Bewältigungsstrategie, die Hochsensible bei unangenehmen oder unerträglichen Gefühlen anwenden. Aber haben Sie schon einmal Ihre Hand unter einen Wasserhahn gepresst, während das Wasser läuft, um es am Fließen zu hindern? Wenn nicht, würde ich Ihnen wärmstens empfehlen, zu einem Waschbecken zu gehen und den Wasserhahn aufzudrehen. Lassen Sie das Wasser laufen und versuchen Sie nach ein paar Sekunden die Öffnung zu verschließen, indem Sie Ihre Handfläche dagegen pressen. Was passiert? Sie haben gerade eine kleine Sauerei angerichtet, nicht wahr? Jedes Mal, wenn ich diese Übung ausprobierte, spritzte das Wasser in alle Richtungen. Mit den Gefühlen ist es ähnlich: Wenn wir versuchen, sie zu unterdrücken, sprudeln sie an allen Ecken und Enden wieder hervor. Hier müssen wir Folgendes bedenken: Jede Emotion ist eine vielschichtige Erfahrung. Das müssen Sie mir nicht glauben, Sie können es einfach jetzt überprüfen. Rufen Sie sich ein schönes Erlebnis aus der letzten Woche ins Gedächtnis, bleiben Sie in Gedanken eine Weile dabei und nehmen Sie die unterschiedlichen Aspekte dieser emotionalen Erfahrung wahr: körperliche Reaktionen, damit einhergehende Gefühle, die Intensität dieser Gefühle, die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kamen und sogar die Handlungsimpulse, die Sie in diesen Momenten hatten.

      Was haben Sie bemerkt? Emotionen haben Mikro-Bestandteile – Gedanken, Körperempfindungen, Impulse, Bilder – und so komplex sie auch zu sein scheinen, sie haben einen Anfang und ein Ende. Wenn Sie sie einfach fließen lassen, ohne etwas dagegen zu unternehmen, wie Sie es in der vorhergehenden Übung gemacht haben, kommen und gehen sie. Sie müssen nicht im emotionalen Elend gefangen sein. Das Problem ist, dass manche Gefühle so verstörend und unerträglich sein können, dass Sie versuchen, sie zu stoppen. Doch jeder Versuch, solche unangenehmen Emotionen zu unterdrücken, bringt andere unangenehme Gefühle hoch und Sie sind in einer emotionalen Endlosschleife gefangen.

      Können Sie sich befehlen, in diesem Moment glücklich oder traurig oder wütend zu sein? Funktioniert das? Wahrscheinlich überhaupt nicht. Der Versuch, die eigenen Gefühle zu unterdrücken, ist, als würde man ein Ticket für Fantasy Island lösen, denn es ist eine Illusion, zu glauben, man könne seine Gefühle kontrollieren, stoppen oder blockieren. Sie haben keine Kontrolle über das, was Sie fühlen. Sie haben nur Kontrolle über Ihr Handeln, wenn selbstzerstörerische Emotionen Sie im Griff haben.

      Langfristige Lösungen

      Vor Ihrem Schmerz zu flüchten, indem Sie Alkohol trinken, sexuell aktiv sind, zu viel arbeiten, sich mit Essen beruhigen, Dinge kaufen, die Sie sich nicht leisten können, sich selbst verletzen, den perfekten Tag für Ihren Selbstmord planen oder zu unterdrücken versuchen, was Sie fühlen, ist eine verständliche Reaktion angesichts der emotionalen Qualen, die Sie immer wieder durchmachen. Es sind keine idealen Reaktionen, doch sie sind verständlich. Hier eine zentrale Frage: Wie funktionieren diese schnellen Lösungen auf lange Sicht? Helfen sie Ihnen, die Person zu sein, die Sie sein möchten? Was passiert mit Ihren Beziehungen? Lassen Sie uns gemeinsam einen Schritt zurücktreten und schauen, ob Sie in Ihren persönlichen Spiegel blicken können, indem Sie die folgende Übung machen.

      Übung: Bestandsaufnahme der schnellen Lösungen

      Versuchen Sie die folgende Tabelle so vollständig wie möglich auszufüllen. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie als Kind, Jugendliche/r, junger Erwachsene/r (und heute) schnelle Lösungen angewendet haben.

Situation	Schnelle Lösung	Langfristiges Ergebnis für Sie und andere Beteiligte

      Wenn Sie als emotional hochsensibler Mensch in Ihrem Schmerz gefangen sind, tun Sie verständlicherweise alles, um Ihrer emotionalen Hölle zu entkommen. Das Problem ist, dass all diese schnellen Lösungen nur kurzfristig funktionieren. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis Ihr emotionaler Schalter wieder kippt, diese unerträglichen Gefühle aufs Neue aktiviert werden und Sie wieder genau am selben Punkt sind wie zuvor: von Ihren Gefühlen gequält alles tun, um ihnen zu entkommen.

      Das Paradoxe daran ist: Je mehr Sie versuchen, diesen quälenden Gefühlen zu entfliehen oder sofort aufgrund dieser Gefühle zu handeln, desto stärker werden Sie in eine Endlosschleife hineingezogen, die Ihren Schmerz langfristig verstärkt. Sobald Sie den Kreislauf der emotionalen Flucht in Gang setzen, bleiben Sie in einem sich