Aus der emotionalen Achterbahn aussteigen. Patricia Zurita Ona

konnte aber seine alltäglichen Aufgaben nicht mehr bewältigen. Elliots IQ hatte nicht unter der Operation gelitten, er war nach wie vor eloquent, zeigte eine gute Gedächtnisleistung, konnte Mathematikaufgaben lösen und komplizierte Finanzkalkulationen durchführen, aber wenn er etwas aufschreiben oder Musik hören wollte oder hungrig war, versagte er bei so einfachen Alltagsaufgaben wie der Auswahl eines Schreibstiftes, eines Radiosenders oder eines Snacks. Domasio konnte zunächst nicht herausfinden, warum ein Mann mit Elliots kognitiven Fähigkeiten nicht in der Lage war, einfachste Entscheidungen zu treffen. Am Ende hatte Elliot zwei Scheidungen hinter sich, seinen Job verloren, Geldprobleme und musste wieder zu seinen Eltern ziehen. Wie konnte das sein? Nach Hunderten Therapiegesprächen mit Elliot identifizierte Domasio einen entscheidenden Faktor: Elliot war emotional »taub«. Er war immer kontrolliert und wirkte gefühllos. Nie drückte er während eines Gesprächs Frustration, Glück, Freude oder irgendein anderes Gefühl aus. Damasio entdeckte eine grundlegende Funktion unserer Emotionen: Wir brauchen sie, um Alltagsentscheidungen zu treffen, denn Denken allein reicht dafür nicht aus. Wenn Sie sich beispielsweise im Restaurant die Speisekarte ansehen, sendet jedes Gericht ein Signal an Ihre Amygdala: darüber, was Sie essen möchten oder nicht, worauf sie Heißhunger haben oder nicht. Und auf der Grundlage dieses emotionalen Inputs und anderer Faktoren wie Ihrer Gedanken über Ihr Gewicht und Ihre Ernährungsgewohnheiten, treffen Sie eine Entscheidung. Elliot verlor die Fähigkeit zu emotionalen Reaktionen und konnte sich nicht entscheiden, etwas Bestimmtes zu bestellen, obwohl er natürlich in der Lage war, die Speisekarte zu lesen, unterschiedliche Gerichte zu erkennen und sogar alle Kombinationen von Zutaten aufzuzählen. Elliot fühlte nichts.

      Damasios Arbeit war der Beginn einer Revolution in der Neurowissenschaft und der Anerkennung der Rolle, die unsere Gefühle in unserem täglichen Leben spielen. Wir sind fühlende Wesen.

      Allgemein gesagt spielen Gefühle eine wichtige Rolle für unser Überleben als Spezies, als Gruppe und als Individuum. Emotionen – auch die unangenehmen und belastenden – helfen uns 1) mit anderen zu kommunizieren, 2) herauszufinden, was mit uns los ist, 3) gefährliche Situationen zu überleben, 4) uns zu motivieren, aktiv zu werden, um zu tun, was für uns wichtig ist und 5) uns mit anderen zu verbinden. Wenn Sie eine kurze Bestandsaufnahme verschiedener Phasen in Ihrem Leben machen, werden Sie wahrscheinlich auf mehr als ein Ereignis stoßen, das zeigt, wie Ihre Gefühle jede einzelne dieser Funktionen erfüllten.

      Kernkompetenz: Die Funktion Ihrer Emotionen erkennen

      Betrachten wir uns einmal genauer, wie Gefühle bestimmte Momente, Situationen oder Zusammenhänge in Ihrem Leben beeinflussen. Zu erkennen, was Ihre emotionale Maschinerie in Gang setzt und das damit einhergehende Gefühl wahrzunehmen ist eine Kernkompetenz.

      Wie bereits erwähnt, werden Ihre Gefühle von äußeren oder inneren Auslösern getriggert – und dann tun Sie in einem bestimmten Moment etwas. Schauen wir uns das im Detail an.

Situation (Innerlich oder äußerlich)	Emotionale Maschinerie
Eine Auseinandersetzung mit dem Partner über die StromrechnungErinnerung an die verstorbene Großmutter	Gefühle: EnttäuschtGedanken: Wie ist es möglich, dass er so viele Videospiele gespielt hat? Was ist los mit ihm?Drang/Impuls: Mit dem Partner sprechenGefühle: TraurigkeitGedanken: Ich vermisse sie so sehr; ich wünschte, sie wäre jetzt bei mir.Drang/Impuls: Die Schwester anrufen, um über Großmama zu sprechen.

      Beachten Sie, dass eine Situation etwas sein kann, das in der Außenwelt oder innerlich geschieht. Einfach ausgedrückt: Wenn Ihr emotionales System aktiviert wird, wird das zum Impuls oder Auslöser für Sie, etwas zu tun, aktiv zu werden. Das ist Ihr Verhalten.

Situation	Emotionale Maschinerie	Verhalten
Eine Auseinandersetzung mit dem Partner über die Stromrechnung	Gefühle: EnttäuschtGedanken: Wie ist es möglich, dass er so viele Videospiele gespielt hat? Was ist los mit ihm?Drang/Impuls: Dem Partner sagen, dass das nicht in Ordnung ist.	Ihn angeschrien: Was ist los mit dir? Siehst du nicht, wie hart ich für unsere Rechnungen arbeite?

      Ihr Verhalten hat für Sie eine sofortige Konsequenz.

Situation	Emotionale Maschinerie	Verhalten	Konsequenz(en)
Eine Auseinandersetzung mit dem Partner über die Stromrechnung	Gefühle: EnttäuschtGedanken: Wie ist es möglich, dass er so viele Videospiele gespielt hat? Was ist los mit ihm?Drang/Impuls: Dem Partner sagen, dass das nicht in Ordnung ist.	Ihn angeschrien:Was ist los mit dir? Siehst du nicht, wie hart ich für unsere Rechnungen arbeite?	Gutes Gefühl

      Gefühle kommen und gehen, und weil Sie hochsensibel sind, steuern diese emotionalen Mikrosysteme, denen Sie ausgesetzt sind, Ihr Verhalten. Sie bleiben dann mit den Konsequenzen zurück, von denen manche hilfreich, andere weniger hilfreich sind. Teilen wir sie nun in unmittelbare und langfristige Konsequenzen ein:

Situation	Emotionales Mikrosystem	Verhalten	Konsequenz(en)
Eine Auseinandersetzung mit dem Partner über die Stromrechnung	Gefühle: EnttäuschtGedanken: Wie ist es möglich, dass er so viele Videospiele gespielt hat? Was ist los mit ihm?Drang/Impuls: Dem Partner sagen, dass das nicht in Ordnung ist.	Ihn angeschrien: Was ist los mit dir? Siehst du nicht, wie hart ich arbeite, um unsere Rechnungen zu bezahlen?	Unmittelbare Konsequenz: Fühlt sich gut an.Langfristige Konsequenz: Fühlt sich schlecht an, weil sie so mit dem Partner umgegangen ist.

      Ihre Emotionen sind, als Mikrosysteme, Auslöser für Ihre Handlungen und wenn Sie auf deren Folgen achten, werden Sie in der Lage sein, sich für effektives und konstruktives Verhalten zu entscheiden. Kurz gesagt, Sie werden Ihre emotionale Strategie bewusst wählen.

       Kapitel 7

      Eine emotionale Strategie bewusst wählen

      Was tun Sie, wenn in Ihrem Haushalt etwas nicht funktioniert? Sie rufen den Fachmann, nicht wahr? Nachdem ich stundenlang versucht hatte, mit Bohrer, Dübeln und Schrauben zurechtzukommen, um Gardinenstangen in meiner neuen Wohnung anzubringen, gab ich auf, als ich die drei unterschiedlich großen Bohrlöcher in der Wand sah und die Gardinenstangen immer noch am Boden lagen. Ich rief den Fachmann an. Er kam und in weniger als 10 Minuten befanden sich die Vorhangstangen an Ort und Stelle und schöne weiße Vorhänge schmückten mein Wohnzimmer. Die Rechnung betrug 50 Dollar. Als ich ihn bat, mir das Ganze genauer zu erklären, sagte er mir, dass ich es hätte selbst machen können, aber den falschen Bohrkopf für die Bohrmaschine benutzt hatte. Die Rechnung bezahlte ich also nicht nur dafür, dass er mir die Vorhangstangen aufgehängt hatte, sondern auch dafür, dass er wusste, welchen Bohrer man bei dieser Wand benutzen musste. Er war der Experte.

      Experten verfügen über Fachwissen in einem bestimmten Bereich und haben Strategien, wie man mit verschiedenen Situationen umzugehen hat: Sie treten einen Schritt zurück, betrachten die Situation, erkennen, was wann nötig ist und wie man es bewerkstelligt. In diesem Buch lernen Sie etwas über Strategien zur Gefühlsregulation. Anstatt von quälenden Emotionen auf sich herumtrampeln zu lassen, zu tun, was diese Ihnen diktieren und so zur Marionette Ihrer emotionalen Maschinerie zu werden, lesen Sie hier etwas über spezielle Kernkompetenzen und erlernen sie, um bewusst wählen zu können, wie Sie Ihr Leben leben möchten. Inzwischen haben Sie einiges über die verschiedenen Aspekte Ihrer emotionalen Maschinerie erfahren: über Herausforderungen bei der Anwendung schneller Lösungen, das Wahrnehmen und Benennen Ihrer Gefühle, Überzeugungen in Bezug auf negative Emotionen, die Fantasie, negative Emotionen stoppen zu können, und schließlich den Einfluss Ihrer Emotionen auf Ihr Verhalten. Hier folgen einige weitere Kernkompetenzen, die Sie von nun an entwickeln und praktizieren können.

      Kernkompetenz: »Innerlich einen Schritt zurücktreten« und innehalten

      »Innerlich einen Schritt zurücktreten« als Kernkompetenz bedeutet genau das: Innerlich von einer Situation Abstand zu nehmen, so als ob man physisch von ihr zurücktritt. Ich fordere Sie nicht auf, sich auszuklinken oder abzuschotten,