Aus der emotionalen Achterbahn aussteigen. Patricia Zurita Ona

aber nicht alle Verhaltensweisen sind langfristig von Vorteil für Sie oder effektiv.

      Heute sitzen Sie hier, lesen dieses Buch und spüren trotzdem eine innere Leere, weil Sie nicht das Leben leben, das Sie sich wünschen. So unglaublich es klingen mag: Es ist möglich, von da, wo Sie jetzt sind, dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Es gibt andere Optionen.

      Veränderung ist möglich

      Vor elf Jahren arbeitete ich mit einem Klienten, der innerhalb von sechs Monaten fünf Mal versucht hatte, sich das Leben zu nehmen. Er litt so sehr, dass kaum mit Worten zu beschreiben ist, was er durchmachte und wie es sich wohl anfühlen musste, in seiner Haut zu stecken, wenn er an den Punkt kam, wo die Verzweiflung so übermächtig wurde, dass er aufgeben wollte. Er kam zuverlässig zu unseren Sitzungen und lernte im Laufe der Zeit unter großen Mühen, mit seinem Schmerz umzugehen, indem er alle Techniken und Strategien einsetzte, die ich ihm vermittelte. Und er wandelte sich von einem Menschen, der sich ganz und gar verloren fühlte und das Leben aufgeben wollte, zu einem Vater von zwei Kindern, Firmeninhaber, großartigen Ehemann und verlässlichen Freund für die Menschen in seinem Umfeld. Unsere Arbeit war alles andere als einfach; es war immer wieder eine umfassende »Fehlersuche«, bei der wir herauszufinden versuchten, wie er mit all diesen furchtbaren Gefühlen, seinen sozialen Kontakten, Alltagsproblemen, Verabredungen, seinem Familienstress und ähnlichen Dingen umgehen könnte. Wenn ich zurückblicke, kann ich Ihnen sagen, dass wir uns jede Schwierigkeit, mit der er konfrontiert war, wieder und wieder angeschaut haben. Sein heutiges Leben spricht für sich, es ist das Ergebnis der gemeinsamen Arbeit. Inzwischen ist er nicht mehr mein Klient, denn er kann sein Leben nun ohne Therapie meistern. Wie groß Ihr emotionales Leiden auch ist: Veränderung ist möglich. Dieses Buch wird Ihnen Schritt für Schritt zeigen, wie Sie Ihre emotionale Maschinerie unter Kontrolle bringen können. Es warten neue Chancen auf Sie – und ein lebenswertes Leben.

       Kapitel 3

      Neue Chancen: Akzeptanz- und Commitment-Therapie für Hochsensible

      Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine besondere Art der kognitiven Verhaltenstherapie. 1999 von Hayes, Strohsal und Wilson entwickelt, hat sie mehr als 136 randomisierte klinische Studien durchlaufen, die als der Goldstandard der klinischen Forschung gelten und hat ihre Anwendbarkeit und Wirksamkeit bei der Behandlung unterschiedlichster psychischer Probleme unter Beweis gestellt. (Hayes 2016)

      ACT fordert Sie zu drei grundlegenden Dingen auf: Akzeptieren, wählen und in Ihrem Leben aktiv werden. Als hochsensibler Mensch sind Sie eingeladen, ACT-Prinzipien auf Ihr Leben anzuwenden, indem Sie lernen, diese unangenehmen Emotionen, Gedanken, Erinnerungen, Empfindungen und Impulse, die hochkommen, wenn Ihr emotionaler Schalter eingeschaltet ist, zunächst wahrzunehmen, zuzulassen und zu akzeptieren – und zwar ohne zu versuchen, durch schnelle Lösungen, Kontrollfantasien oder impulsives Handeln vor ihnen zu flüchten. Zweitens lernen Sie, zu entscheiden, was wirklich wichtig für Sie ist, indem Sie Ihre Werte klären. Und schließlich lernen Sie, Ihr Verhalten schrittweise in Richtung Ihrer Werte zu bewegen, während Sie diesem unangenehmen inneren Lärm ausgesetzt sind.

      NEUE CHANCEN

      »Was wir praktizieren, wächst«, war die Botschaft, die ich von einem Vortrag mit nach Hause nahm. Dieser Ausspruch trifft den Kern der Verhaltenstherapie und gilt in besonderem Maße für die ACT, denn nur wenn Sie aktiv werden, um die Person zu werden, die Sie sein möchten, können Sie ein Leben entdecken, das sinnerfüllt und verbunden ist und Ihnen die Möglichkeit bietet, die beste Version Ihrer selbst zu sein. ACT wird Ihnen kein perfektes Leben bescheren, frei von intensiven Gefühlen oder einem emotionalen Schalter, der sich ein- und ausschaltet, aber sie hilft Ihnen mit Sicherheit, den endlosen, kräftezehrenden Kampf gegen schmerzhafte innere Erfahrungen aufzugeben.

      Wird ACT bei Ihnen funktionieren?

      Ich bin keine Wissenschaftlerin. Ich bin als Klinische Psychologin ausgebildet, habe viel Erfahrung mit empirisch gestützten Behandlungen und bin begeisterte Verhaltenstherapeutin. Ich behandle Klient/innen an fünf Tagen der Woche und habe mich bemüht, in diesem Buch alle ACT-Techniken und -Strategien unterzubringen, die nach meiner Erfahrung hochsensiblen Menschen helfen können, eine Veränderung in ihrem Leben zu bewirken, sowie die zusätzlichen positiven Erkenntnisse der kontextbezogenen Verhaltens- und neuro-affektiven Wissenschaften aufzuzeigen.

      Ich weiß, dass das Leben eines hochsensiblen Menschen manchmal wie ein Leben in der Hölle erscheinen kann, weil die Gefühle ihn in rascher Folge hoch- und runterziehen können (und umgekehrt). Ich habe unmittelbar beobachtet, welche schmerzhaften Zustände meine Klienten und Klientinnen durchmachen, wenn der emotionale Schalter anspringt. So schwierig und unmöglich es auch klingen mag: Ich habe erlebt, wie sie sich von einem Hochsensiblen ohne Training in Gefühlsregulation in einen hochsensiblen erfahrenen Gefühlsstrategen verwandelten. Meine Klient/innen haben gelernt, ihre emotionale Maschinerie zu regulieren, mit den Gefühlen, die kommen und gehen, so umzugehen, dass sie nicht davon überwältigt werden, und ein wunderbares Leben für sich und die Menschen aufzubauen, die zu lieben sie gelernt haben.

      Wir stoßen auf Hunderte von Schlaglöchern auf unserem Weg der Veränderung und begeben uns Hunderte Male auf Fehlersuche. Wir hören nie auf, und wenn meine Klient/innen aufgeben wollen, wie Sie manchmal vielleicht auch, erinnere ich sie an diese kostbaren Momente, in denen sie die Person waren, die sie sein wollten und bewusst wählten, was ihnen wichtig war – selbst wenn sie litten und ihr emotionaler Schalter eingeschaltet war. Auch Sie können etwas verändern! Ich behaupte nicht, die richtigen Antworten für jeden Menschen zu haben, der Schwierigkeiten mit der Regulierung seiner Gefühle hat, aber Sie können nur herausfinden, ob ACT für Sie hilfreich ist, wenn Sie die Übungen und Strategien ausprobieren, die in diesen Kapiteln angeboten werden, diejenigen auswählen, die für Sie funktionieren und sie täglich praktizieren.

      In diesem Buch geht es von der ersten bis zur letzten Seite allein darum, Ihnen zu helfen, mit Ihrer starken emotionalen Sensibilität die beste Version Ihrer selbst zu sein. Beim ersten Schritt geht es um die Klärung Ihrer Werte, sodass Sie darauf hinarbeiten können, ein Leben zu führen, das Sie als sinnvoll empfinden.

       Kapitel 4

      Ihre Werte klären

      Das Leben ist dazu da, gelebt zu werden, und Sie können Ihr Leben leben, indem Sie sich damit beschäftigen, mit Ihren Gefühlen zurechtzukommen, Ihre Rechnungen zu bezahlen, Dinge zu tun, die Sie tun müssen, so zu handeln, wie es Ihre Gefühle Ihnen diktieren, Ihrer täglichen Routine nachkommen, schnelle Lösungen anwenden, wenn Sie verletzt werden und leiden und so weiter. Oder Sie können Ihr Leben leben, indem Sie die begrenzte Zeit, die Sie auf dieser Erde zur Verfügung haben, bestmöglich nutzen, um das zu tun, was Ihnen wirklich am Herzen liegt. Niemand kann das für Sie entscheiden: Es ist tatsächlich Ihre Entscheidung.

      Was sind Ihre Werte?

      Das Wort Werte ist dieser Tage in aller Munde und es bedeutet für jeden Menschen etwas anderes. Im Rahmen der ACT sind Werte die Antworten auf Schlüsselfragen: Leben Sie so, wie Sie leben wollen? Was für eine Person möchten Sie sein? Sind Sie der oder die Verwandte, der oder die Sie sein möchten? Tun Sie Dinge, die Sie für Ihre Freundschaften als wichtig betrachten? Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie es sich aus tiefstem Herzen wünschen?

      Für dieses Buch, und um herauszufinden, was Ihnen wirklich wichtig ist, hier eine Frage: Warum sind Sie am Leben?

      Was würden Sie anfangen, wenn Sie nicht so sehr damit beschäftigt wären, mit diesen intensiven Emotionen und den Folgen des durch sie ausgelösten Handelns fertigzuwerden? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über diese Fragen nachzudenken. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht alle Antworten parat haben.

      Die meiste Zeit leben wir im Autopilot-Modus, tun Tag für Tag dieselben Dinge, leben mechanisch in unserem Trott und erkennen irgendwann, dass uns nicht mehr viel Zeit bleibt. Sie sind also aufgefordert, innezuhalten und aus Ihrem Leben in jedem Moment, an jedem Tag das Beste zu machen, indem Sie mit bewussten Absichten leben, indem Sie Ihre Werte leben. Ihre Werte spiegeln Ihre tiefsten Wünsche in Bezug auf die Qualitäten, die Sie in Ihrem Leben haben wollen, sie sind das Navi für Ihr Leben. Im Grunde geben sie die Richtung vor, in die Sie