Твой справочник. Школа молодой хозяйки. Нина Неупокоева

улучшает передачу нервных сигналов

      – симптомы недостаточности, очаговые выпадения волос, запоры, высыпания на коже, высокий холестерин.

      – рекомендуемое применение 150мг. В день.

      – пищевые источники- пивные дрожжи, темно-зеленая овощная зелень, шпинат, репа, бобы

      – инозит и сахарный диабет

      В- 9 – фолиевая кислота

      – функции – новые клетки кожи, волосы, устойчивая нервная система, печени работа, ЖКТ, усиливает в-12, образование холина и кислот, обмен белков, уменьшает отложение жира во внутренних органах

      – симптомы недостаточности – анемия, слабость, подавленность, головная боль, бессонница, головная боль, бледность, красный язык, снижение веса, раздражительность, враждебность.

      – рекомендуемое применение – 180 мкг в день. Детям 75мкг. В день не более /почки/, ЖКТ, разрушает тепловая обработка.

      – пищевые источники – печень, шпинат, яичный желток. Петрушка, грибы, кабачки, баклажаны, помидоры, бобовые, зерна злаковых, рыба,

      – фолиевая кислота и анемия, туберкулез, атеросклероз, грибковые инфекции, депрессия, иммунная система, остеопороз, подагра, рак легких, рак толстой и прямой кишки, синдром беспокойства ног, утомление

      В – 12 – Кобаламин

      – функции – кроветворение, помогает функции печени, активирует обмен углеводов, и снижает уровень холестерина, липидный обмен.

      – симптомы недостаточности – анемия, расстройство ЖКТ, утомление, депрессия, раздражительность, неприятный запах, красный воспаленный язык.

      – рекомендуемые -дозы – 2—3мкг, детям 1 мкг, в день высокий С, низкий В-12, желудок больной, дефицит В-12.

      – пищевые источники – субпродукты, мясо, яички, молочные продукты. Печень куриная, ливерная колбаса, сельдь, форель, яичный желток, мясо курицы, морская рыба.

      – витамин В-12 и анемия, печень, радикулит, невралгия 3 нерва. Диабет, печень, атеросклероз, иммунная система, остеопороз, рак желудка, рак легких, сахарный диабет, синдром хронической усталости

      Витамин – Н, биотин

      – функции – рост и синтез жирных кислот, антител, пищеварительных ферментов, серу для кожи, волос ногтей, создании никотиновой кислоты, провоцирует полезную микрофлору кишечника.

      – симптомы недостаточности – перхоть, выпадение волос, депрессия, высокий холестерин, сахар, дефицит Мг влечет дефицит биотина, сухая кожа, сонливость, бледный гладкий язык.

      – рекомендуемое применение – 300мкг, детям-35мкг. В день, если антибиотики, до 10 мг, биотин.

      – продукты – печень, яичный желток, грецкие орехи, арахис, миндаль, грибы, хлеб, рис, крабы, морковь, творог, зеленый горошек, земляника, капуста, малина, лук, облепиха, смородина.

      Витамин – Р, биофлавоноиды

      – функции -, усиливают действие витамина С, стимулируют дыхание, действуют на эндокринные железы.

      – симптомы недостаточности – хрупкость капилляров, кожные кровоизлияния, понижение иммунитета,

      дозы – 1грм. В день. – продукты – яблоки, лук,