Худеем вкусно: секреты стройности. Доктор Лайтман

пробуешь, учишься. Один лишний приём пищи – это не провал, а возможность понять, чего тебе не хватало: еды, отдыха, эмоций?

      Ты имеешь право на удовольствие от еды.

      Это не роскошь и не «награда». Удовольствие – часть здорового питания.

      Когда ты ешь с радостью, без вины – ты ешь медленно, осознанно, в нужном количестве. Это и есть баланс.

      Твоё тело – партнёр, а не враг.

      Оно помогает тебе жить, чувствовать, двигаться, любить. Даже если сейчас тебе не нравится отражение в зеркале – тело не виновато. Оно заслуживает заботы и уважения. А значит – и вкусной, питательной еды, и мягкого отношения.

      Как развивать позитивное пищевое мышление?

      1. Замени внутреннего критика на внутреннего наставника

      «Ты опять всё испортила!»

      «Что случилось? Чего мне не хватало? Как я могу позаботиться о себе сейчас?»

      Говори с собой так, как ты говорила бы с любимым человеком – с теплом, поддержкой, без упрёков.

      2. Убери «всё или ничего»

      Худшее, что можно сделать – это мыслить крайностями: либо идеально, либо провал.

      Позитивное мышление – это гибкость:

      «Да, я съела больше обычного. Но это один эпизод. Завтра – новый день, и я всё ещё иду к своей цели».

      3. Благодари себя за каждый шаг

      Приучай себя замечать не только ошибки, но и успехи:

      – Я выбрала полезный перекус

      – Я остановилась, когда почувствовала сытость

      – Я позволила себе съесть торт без вины

      – Я выпила больше воды, чем вчера

      Это – реальные, важные шаги, которые формируют новые нейронные связи и укрепляют уверенность.

      4. Поддерживай себя письменно

      Заведи дневник пищевого мышления. Записывай туда:

      еду, которую ты съела

      свои чувства

      свои мысли перед/после еды

      слова поддержки себе

      Это поможет тебе отслеживать прогресс, замечать шаблоны и формировать новый стиль мышления – мягкий, уверенный, устойчивый.

      Помни:

      Ты не обязана быть «идеальной». Твоё тело – не проект по реконструкции.

      Еда – не враг. А стройность – не наказание.

      Создавая позитивное пищевое мышление, ты создаёшь не только стройное тело, но и спокойную, устойчивую внутреннюю опору, которая будет с тобой всегда.

      Углеводы – не враги

      Миф об «ужасных углеводах» давно и прочно засел в массовом сознании. Многие убеждены: хочешь похудеть – вычеркни хлеб, макароны, картошку и фрукты. Углеводы стали пугалом, от которого прячутся все, кто боится набрать вес.

      Но правда в том, что углеводы – не враги. Они необходимы организму, и их исключение может нанести больше вреда, чем пользы. Всё дело не в самих углеводах, а в их качестве, количестве и контексте.

      Что такое углеводы и зачем они нужны?

      Углеводы – это один из трёх основных макронутриентов, наряду с белками и жирами.

      Их главная