Худеем вкусно: секреты стройности. Доктор Лайтман

четверть своей тарелки источниками белка. Белки занимают меньшую часть тарелки, но это важная и необходимая составляющая для формирования здорового тела, предотвращения голода и ускорения метаболизма.

      Почему углеводы занимают 25% тарелки?

      Углеводы – это основной источник энергии для организма. Однако важно помнить, что не все углеводы одинаково полезны. Чтобы худеть и чувствовать себя энергично, нужно делать акцент на сложных углеводах, которые медленно перевариваются, обеспечивая устойчивое поступление энергии и поддерживая уровень сахара в крови на стабильном уровне.

      Какие углеводы выбрать?

      Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, киноа, бурый рис)

      Картофель

      Бобовые (фасоль, горох, чечевица)

      Овощи с высоким содержанием углеводов (батат, кукуруза)

      Как это работает?

      Наполни оставшиеся 25% тарелки сложными углеводами. Важно, чтобы углеводы были не только полезными, но и заполняли твой рацион энергоёмкими продуктами, которые будут давать тебе силы и стабильное насыщение.

      Как правило 50/25/25 помогает худеть?

      Это правило помогает контролировать калорийность порций и гарантирует, что твоя тарелка будет сбалансирована по макронутриентам. Каждый из этих компонентов – овощи, белки и углеводы – работает в тандеме, обеспечивая твоё тело всеми необходимыми питательными веществами и не давая тебе переесть.

      Плюсы этого подхода:

      Лёгкость в применении. Не нужно считать калории или следить за углеводами. Достаточно просто заполнять тарелку по принципу 50/25/25.

      Сбалансированность. Ты получаешь все важные макронутриенты, что помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает чувство голода.

      Нет запретов. Ты можешь есть все продукты, но важно соблюдать пропорции, чтобы не перегрузить организм лишними калориями и углеводами.