Худеем вкусно: секреты стройности. Доктор Лайтман

новая: «Всё, я всё испортила».

      А потом – обещание себе: «Завтра голодаю» или «Начинаю заново с понедельника».

      Так работает порочный круг пищевой вины, который знаком многим. И именно он – одна из главных причин, почему люди не могут построить здоровые отношения с едой и с телом. Но хорошая новость в том, что от этого чувства можно избавиться – мягко, осознанно и без борьбы.

      Откуда берётся чувство вины?

      Социальные установки и диетическая культура

      С детства мы слышим: «Сладкое – вредно», «Хлеб – враг фигуры», «Кто ест на ночь – тот растёт вширь». Эти фразы формируют мышление: еда делится на «правильную» и «вредную». А если съел «вредное» – значит, сделал плохо. Виноват.

      Опыт строгих диет и запретов

      Если ты часто сидела на диетах, ты привыкаешь к тому, что еда – это либо «разрешено», либо «запрещено». Нарушила правила – нарушила «закон». И снова – вина.

      Совмещение еды с эмоциями

      Многие едят не от голода, а чтобы заглушить стресс, тревогу, скуку. После – осознание: я не голодна была, зачем я съела? И снова – упрёки, самобичевание.

      Почему чувство вины опасно?

      Оно не помогает контролировать поведение, а наоборот – усиливает переедание.

      Оно разрушает самоценность: человек начинает считать себя «слабым», «ленивым», «неуспешным».

      Оно создаёт нездоровые отношения с телом и едой, где каждый приём пищи – стресс.

      И в итоге – ты уже не можешь просто сесть и спокойно поесть. Ты постоянно анализируешь, считаешь, критикуешь себя. Тело – объект борьбы. А еда – поле боя.

      Что делать, чтобы перестать чувствовать вину?

      1. Убери деление еды на «хорошую» и «плохую»

      Ни один продукт сам по себе не делает тебя стройнее или толще. Важно общее питание в течение недели и месяца, а не один кусок торта. Вкусности – это часть нормального рациона. У них есть место. Они не «грех». Они – еда.

      2. Замени «я плохо поела» на «я просто поела»

      Обращай внимание на слова. Как ты говоришь о еде?

      Вместо:

      – «Я сегодня так наелась, ужас» —

      скажи:

      – «Я почувствовала насыщение».

      Это не самообман, а тренировка нейтрального отношения к еде.

      3. Разрешай себе есть вкусности осознанно

      Если ты разрешаешь себе шоколадку без вины, ты не съедаешь целую плитку.

      Если пирог – не запрет, то ты можешь остановиться на одном кусочке.

      Именно разрешение, а не запрет даёт контроль.

      4. Отдели питание от оценки себя

      Ты – не то, что ты съела. Кусок пиццы не делает тебя плохим человеком. Ты не «слабая» и не «лентяйка», если ела вечером.

      Еда – это еда. А ты – человек. С эмоциями, с потребностями, с историей. И ты имеешь право есть.

      5. Веди дневник эмоций

      Понаблюдай за собой. Когда ты чувствуешь вину? После каких продуктов? При каких обстоятельствах?