Худеем вкусно: секреты стройности. Доктор Лайтман

насыщения

      открытость к разным продуктам: «можно и суп, и кашу, и мясо»

      Физический голод возникает, когда организм действительно нуждается в питании. Он не связан с эмоциями – он про тело.

      Эмоциональный голод: реакция на чувства

      Эмоциональный голод – это психологическая потребность. Он может быть вызван скукой, тревогой, грустью, одиночеством, даже радостью. Часто это автоматическая реакция: «Мне плохо – съем что-то вкусное».

      Признаки эмоционального голода:

      возникает внезапно, резко

      требует конкретной еды: чаще всего – сладкого, жирного, «запрещённого»

      не связан с урчанием в животе

      трудно остановиться, даже если сыта

      после – возникает вина, тяжесть, раздражение, а не насыщение

      часто приходит в определённые ситуации: вечером дома, после стресса, в одиночестве

      Это голод не тела, а души. И еда в этом случае – не решение, а пластырь, который временно заглушает боль, но не лечит её.

      Как научиться различать два типа голода?

      Сделай паузу

      Когда возникает желание поесть – особенно если это тяга к чему-то определённому – задай себе вопрос:

      «Я хочу есть телом или эмоциями?»

      Остановись на 2—3 минуты. Подыши. Прислушайся. Есть ли урчание? Сколько времени прошло с последнего приёма пищи? Это важно.

      Спроси себя: что я чувствую?

      Иногда достаточно честно признать: «Я не голодна. Я тревожусь».

      И тогда стоит задать другой вопрос:

      «А что я на самом деле сейчас хочу?»

      Возможно – обнять кого-то, отвлечься, поспать, выйти на воздух, услышать добрые слова. Еда не решит этого.

      Заведи дневник эмоций и еды

      Записывай, когда, что и при каких обстоятельствах ты ешь. Постепенно ты увидишь закономерности.

      Например: каждый вечер после работы – тяга к сладкому. Значит, не голод, а усталость.

      Как справляться с эмоциональным голодом?

      Разреши себе чувствовать. Не глуши эмоции едой. Все чувства – допустимы.

      Найди другие источники комфорта: прогулка, музыка, разговор, душ, дыхательные практики.

      Создай список замен: что ты можешь сделать вместо еды, чтобы почувствовать себя лучше?

      Не ругай себя. Срыв – это не провал, а сигнал. Спросите себя: что я сейчас чувствую? Что на самом деле мне нужно?

      Важно запомнить:

      Эмоциональный голод – не враг. Это важный сигнал, что тебе нужна забота, внимание, поддержка. Но настоящая забота – это не третья булочка, а способность услышать себя и ответить с любовью.

      Чем чаще ты будешь выбирать заботу вместо заедания, тем легче и естественнее будет путь к стройности. Без срывов, без запретов – просто с доверием к себе.

      Создание позитивного пищевого мышления

      Твоя тарелка – это отражение не только аппетита, но и мышления. То, как ты думаешь о еде, напрямую влияет на твои