Вдох-выдох: Восстановите здоровье, перезагрузите разум и станьте счастливыми с помощью дыхания. Стюарт Сандеман

половые органы, даже высшие исполнительные функции мозга, такие как креативность, рассудительность и память, отключаются. Вся энергия направляется на спасение жизни.

      Когда-то подобная реакция играла жизненно важную роль в нашем выживании как вида. Если бы мы воспользовались машиной времени и перенеслись на сорок тысяч лет назад, в тот период, когда наши предки были кочевыми охотниками и собирателями, то обнаружили бы, что их чувства ничем не отличаются от переживаемых нами сегодня. Их жизнь была куда труднее, чем наша (ни водопровода, ни доставки продуктов, ни Netflix), но во многих отношениях они отличались большей незатейливостью. Их дни были по большей части посвящены поиску пищи и обеспечению собственной безопасности.

      Необходимо было избегать встреч с хищниками. И в этом у наших предков огромная роль отводилась дыханию. Если в процессе сбора ягод им на пути встречался медведь гризли, их восприятие направляло в мозг информацию о том, что они видели, обоняли и слышали. За доли секунды мозг анализировал и фиксировал угрозу, после чего активировалась симпатическая нервная система: центр контроля дыхания увеличивал скорость дыхания и способствовал приливу энергии, в организме происходил мощный выброс гормонов стресса, сердце колотилось как бешеное, а мозг приводил тело в повышенную боевую готовность. Пищеварительные и репродуктивные органы отключались (как и все прочее, не востребованное в случайном столкновении с медведем). А обогащенная кислородом кровь приливала к мышцам, помогая человеку либо убежать, либо приготовиться к схватке, которую – давайте уж признаем – он, скорее всего, проигрывал. Если на вас постоянно обрушиваются уведомления либо все новые и новые дела и поручения, вы можете застрять в этом состоянии напряжения, как будто весь день убегаете от медведя гризли.

НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ

      В нашем современном стремительном мире мы страдаем от избыточного стресса. И поэтому нам особенно импонирует расслабленное состояние. Кто же не хочет быть сдержанным, спокойным и собранным?

      Данное состояние традиционно характеризуется как «отдых, переваривание и восстановление». Скорость дыхания замедляется, позволяя мозгу и телу экономить энергию. Снижается частота сердечных сокращений, падает кровяное давление, расслабляются мышцы, запускается пищеварение, восстанавливаются и обновляются клетки. Данный режим помогает переваривать пищу, погружаться в глубокий сон, заниматься сексом, чувствовать себя в безопасности и расслабленным. При доминировании парасимпатического отдела также активизируется лобная доля, которой отведена важная роль в высших когнитивных функциях. Она необходима для планирования, принятия решений, творчества, логических рассуждений и суждений. Другими словами, когда активна парасимпатическая нервная система, вы достаточно спокойны, чтобы просчитать ответную реакцию на внешний стимул, а не полагаться на рефлексы.

      Но если