Вдох-выдох: Восстановите здоровье, перезагрузите разум и станьте счастливыми с помощью дыхания. Стюарт Сандеман

в детстве. Как следствие этого, во взрослом возрасте они едва могут воспроизвести в памяти этот период жизни.

      Погрузившись в депрессию, люди часто застревают в этом состоянии, перманентном парасимпатическом оцепенении. В меньшей степени подобное также происходит в социальных ситуациях, когда некоторые переходят от тревожности к полному оцепенению. Оцепенение в тяжелой форме отмечалось у меня во время публичных выступлений в школе или университете. Из-за этого я даже отказался от предложения выступить с речью на свадьбе моего лучшего друга.

      Симпатический и парасимпатический отделы нервной системы всегда активны, однако один из них, как правило, занимает ведущую позицию. Естественное взаимодействие этих двух отделов позволяет дыхательной и сердечно-сосудистой системам быстро реагировать в различных ситуациях. Немного напоминает перетягивание каната. Состояние активности симпатической нервной системы всегда обеспечивает вам повышенную боевую готовность, ускоряя ваше дыхание и сердцебиение и тем самым готовя вас к решительным действиям. Думайте о нем как о чрезмерно бдительном друге, который вас так любит, что стремится при любых обстоятельствах обезопасить ваше существование и словно говорит вам: «Не делай этого, будь осторожнее с тем, давай-ка убираться отсюда, здесь небезопасно».

      Когда доминирует парасимпатическая нервная система, ваше состояние прямо противоположно. Замедляется дыхание, и сокращается частота сердечных сокращений. Этот друг тоже очень сильно вас любит и хочет, чтобы вы успокоились, расслабились и не торопясь переварили пищу, поэтому нашептывает вам: «Не переживай, устройся поудобнее, спокойно переваривай обед и как следует отдохни». В различные моменты вам нужна помощь обоих друзей.

      Хотя сегодня встреча с медведем представляется маловероятной, инстинктивные реакции продолжают ежедневно руководить нами. Позвольте привести пример того, какую форму это влияние может принимать в повседневной жизни. У вас выдалось сумасшедшее утро, поэтому вы все бросили и выскочили быстренько перекусить. В кои-то веки на небе ни облачка, изумительный день для прогулки. Вы покупаете на улице весьма посредственный (и неоправданно дорогой) сэндвич и направляетесь в ближайший парк. Господствующее положение занимает парасимпатическая нервная система. Вы полностью расслаблены.

      Подойдя к дороге, за которой находится парк, вы смотрите налево, потом направо и собираетесь перейти на другую сторону. Сойдя с тротуара, внезапно слышите громкое «динь-динь-динь» и, повернув голову, видите красную вспышку. Прямо на вас несется велосипедист. Моментально срабатывает симпатический отдел, и в организме происходит мощный выброс гормонов стресса.

      Вы машинально хватаете ртом воздух – первоначальный триггер симпатической нервной системы. Пищеварение останавливается, сердце колотится, направляя обогащенную кислородом