Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера. Роберт Стен

Признайте, что в вас присутствуют сильные эмоции или что вам нужно создать минутное пространство. Просто остановитесь.

      Сделайте вдох. Всего один вдох переключит внимание на ваше тело и успокоит вас. Это называется священной паузой, и вы можете сосредоточиться на стольких вдохах, сколько вам нужно, чтобы прийти в себя.

      Наблюдайте за своими непосредственными ощущениями в этот момент. Исследуйте, что вы испытываете телом (замечаете ли вы физиологические ощущения, например учащенное биение сердца?), эмоциями (можете ли вы назвать то, что чувствуете?) и мыслями (во что вы верите в связи с происходящим? Могут ли предубеждения или фильтры порождать ваши истории?). Такая линия вопросов называется самоисследованием и помогает вам проникнуть в суть и истину.

      Действуйте с добротой. Если сейчас сложный момент, каким будет мудрое действие? Может быть, звонок другу, прогулка или жест заботы о себе, например, положить руку на сердце, помогут вам успокоиться? Если вы находитесь рядом с другим человеком, можете ли вы проявить сострадание к себе и к нему, спросив: "Что бы вы могли сделать?

      Примите добро

      Когда вы испытываете какое-либо удовольствие или благополучие в своей жизни – цените хрустящий осенний день, освежающий душ или первый кусочек вкусной еды, – замечайте это и дорожите этим. Простые удовольствия могут принести вам радость и даже чувство облегчения. В нашей жизни есть много таких мимолетных радостных моментов, но мы обычно проносимся мимо них в ежедневной спешке, чтобы успеть сделать следующее. Усильте радость, загадав желание, чтобы и другие люди могли ими наслаждаться. Использование осознанности для того, чтобы радоваться хорошему и желать его другим, может изменить ваше восприятие мира и направить ваш разум на позитив. Вот как:

      Ищите хорошее. Когда вы ищете положительные моменты в маленьких кусочках вашего дня, вам легче почувствовать радость: Может быть, это объятия вашего ребенка утром, дружеское приветствие соседа, глубокая синева неба или акт сострадания, свидетелем которого вы стали. Посмотрите на себя через ту же позитивную призму. Какие качества или действия вы можете уловить в себе? Быть творческим, терпеливым или сострадательным?

      Примите это. Полностью погрузитесь в переживание, наблюдение или ощущение, медленно дыша, чтобы дать себе время "установить" позитивный момент в своем сознании и теле, чтобы он перешел из кратковременной памяти в ту, которая закрепится. На этом этапе вы позволяете ему впитаться, словно губка, впитывающая опыт.

      Радуйтесь с благодарностью. Углубите радость, добавив в момент благодарность. Смакование с благодарностью – ключ к счастью.

      Поделитесь ею. Распространите свою радость на других. Привлеките внимание к моменту, произнося вслух то, что радует и поднимает настроение. Это не только настроит вас на позитив, но и углубит вашу связь.

      Главная: Начало дня

      Независимо от того, считаете ли вы себя утренним человеком или ночной совой, вы можете управлять тем, как вы начинаете свой день. От того,