Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера. Роберт Стен

и сострадания. Институт лидерства Google Search Inside Yourself, в котором я участвую уже пять лет, обучает своих преподавателей нейробиологии, которая открывает то, о чем давно говорит созерцательная мудрость: Присутствие, сосредоточенность и сострадание – это не то, с чем вы рождаетесь или без чего не можете родиться. Это навыки, которые можно укрепить и расширить. Исследования показали, что вы можете изменить свои стандартные ментальные шаблоны с помощью многократной практики – это понятие называется нейропластичностью. Другими словами, повторение ментальных тренировок фактически перестраивает ваш мозг, создавая новые нейронные пути, которые склоняют вас к более умелому реагированию на ситуации, чем автоматическое реагирование по привычке. Вы получаете возможность управлять своим мозгом, формируя его с помощью осознанной практики, вместо того чтобы непроизвольно настраивать его под влиянием культурных норм и старых привычек.

      Люди часто спрашивают меня о разнице между осознанностью и медитацией. Эти два понятия различны, но тесно связаны между собой: Вы можете быть внимательным, не занимаясь медитацией, но исследования показывают, что медитация – это верный способ стать более внимательным. Подумайте об этом так: Медитация для осознанности – это как спорт для фитнеса. Медитация – это совокупность упражнений по тренировке ума (а их существует множество видов), направленных на развитие навыков, укрепление ума, достижение сиюминутных состояний и долгосрочных результатов. Исследования пользы от медитации в последние годы приобрели огромный размах, и Ричард Дэвидсон и Дэниел Гоулман утверждают, что эти состояния осознанности начинают оказывать долгосрочное воздействие. Например, традиционная практика сострадания "пожелания добра" не только вызывает у медитирующего чувство положительных эмоций и благополучия, но и способствует более доброму, щедрому и альтруистическому поведению. В недавнем метаанализе многочисленных исследований, посвященных медитации, ученые обнаружили, что медитация, направленная на осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей обстановки, часто с использованием объекта внимания, повышает контроль внимания, эмоциональную регуляцию и самосознание. Одно исследование показало, что у медитирующих со временем уменьшается количество серого вещества по сравнению с теми, кто не медитирует; другое исследование предполагает, что медитация может уменьшить снижение когнитивных способностей, связанное со старением. Было показано, что медитация изменяет экспрессию генов, снижая воспалительную реакцию организма на болезни и другие стрессовые факторы, а также удлиняет теломеры – маркеры продолжительности жизни.

      В дополнение к многочисленным научным исследованиям, рассказы людей, занимающихся медитацией по всему миру, свидетельствуют о пользе последовательной практики осознанности. Упражнения на осознанность, которые в разных формах представлены на следующих страницах, помогут вам оставаться в сознании и присутствии