Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера. Роберт Стен

свое тело в целом. Сделайте глубокий вдох, который задействует все тело, а затем расслабляющий выдох. Вызовите на своем лице легкую улыбку. Обратите внимание на все физиологические ощущения, которые возникают в ответ на улыбку.

      Медитация любви и доброты

      Медитация любви-доброты – традиционная практика медитации, которая, согласно исследованиям, может усилить заботу и сострадание к себе и другим людям. Осознавая, что все мы хотим быть счастливыми и свободными от страданий, мы практикуем распространение добрых пожеланий через повторение фраз. Это открывает наши сердца и дает нам больше силы, мужества, цели и сострадания. Это также помогает нам культивировать безграничную любовь, растопить стены между собой и другими и опираться на вечную мудрость. Приучая нас встречать обстоятельства с отношением любви и сострадания, она также помогает нам культивировать невозмутимость. Начните эту практику в естественном месте, сосредоточившись на ком-то, кого легко любить, и двигайтесь дальше:

      Начните с осознанного дыхания. Сядьте в спокойную и расслабленную позу, закройте глаза или посмотрите вдаль и направьте свое внимание внутрь. Начните с нескольких глубоких, очищающих вдохов, позволяя уму успокоиться, а телу – успокоиться.

      Вспомните любимого человека. Увидьте лицо того, кто помогает вам чувствовать себя любимым, дорогим и защищенным. Это может быть ваша бабушка, учитель или близкий друг. Представьте на несколько мгновений, что этот человек посылает вам теплые пожелания сострадания, легкости и благополучия.

      Теперь направьте добрые пожелания. Сделайте это для того же человека или другого человека, которого вы любите и которым дорожите. Увидьте, как этот человек улыбается вам. Позвольте чувствам благополучия, тепла и любви возникнуть для этого человека.

      Повторите следующие фразы беззвучно:

      Пусть вы будете счастливы.

      Пусть вы будете здоровы.

      Пусть вы будете спокойны.

      Пусть вы знаете, что вас любят.

      Затем обратитесь с пожеланиями к тем, кто находится рядом с вами. Направьте любовь-доброту членам семьи, друзьям, близким коллегам. Используя те же фразы, вы можете постепенно расширять круг: обращаться к людям, которых вы знаете в своей компании, по соседству, в общине и в более широкой сети.

      Закончите с собой. Повторяйте эти фразы про себя, что способствует развитию сострадания к себе. Это основа любви к себе и доброты.

      Как я

      Эта практика – ментальный тренинг, который помогает вам раскрыться и увидеть в других людях таких же людей, как и вы. Чейд-Менг Тан, инженер Google, основавший Институт лидерства "Ищи себя в себе", включает версию этой практики в свои программы по всему миру, чтобы усилить эмпатию, сострадание и связь, особенно в сложных ситуациях. Когда вы воспринимаете других людей похожими на себя, вы с большей вероятностью будете испытывать к ним позитивные чувства и совершать альтруистические поступки. Сядьте спокойно, сосредоточьте