Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера. Роберт Стен

вы замечаете, что теряетесь в мыслях. Внимание само по себе может быть сфокусированным, но оно становится осознанностью только в сочетании с навыком мета-осознанности – способностью понимать свое текущее состояние ума, которое контролирует эту внимательность. И здесь есть еще одно измерение: Осознанность – это внимательность с добротой и состраданием, а не осуждение или самобичевание. На моих занятиях с преподавателями Тарой Брач и Джеком Корнфилдом они называют это любовью-осознанностью.

      Качества осознанности

      Следующие 10 качеств не только помогут вам жить с умом, но и станут частью вашей сущности и вашего мировосприятия. Рассматривайте их как установки, принципы и даже умонастроения, которые поддерживают и укрепляют осознанность. Осознанность – это не только внимание, но и то, как вы его проявляете. По мере того как вы будете знакомиться с этими установками, практиковать и укреплять их с помощью медитаций и ежедневных упражнений в этой книге, они начнут возникать естественным образом по мере того, как вы будете становиться более осознанными:

      Осознанность возникает, когда вы бдительны и бодрствуете по отношению к тому, что происходит в потоке вашего непосредственного опыта. Это способность знать, чувствовать, воспринимать, ощущать или осознавать происходящее, которую также называют осознанностью. Осознанность – это признание того, что присутствует здесь и сейчас, без осуждения. Когда вы присутствуете, вы осознаете.

      Разум новичка – это видение вещей как будто в первый раз, с открытостью, восприимчивостью и любопытством. Это ясная линза, через которую вы отстраняетесь от того, что вы "знаете" об объекте, человеке или концепции, и позволяете себе смотреть вовне (или внутрь) с большей ясностью.

      Разум новичка – это противоположность экспертности, он освобождает место для новых идей, новинок и результатов. Взгляд свежим взглядом может вернуть людям, ситуациям и моментам, ставшим обыденными, чувство удивления и благоговения, что в свою очередь вызывает благодарность и радость.

      Принятие – это способность и готовность видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Нам может не всегда нравиться то, что мы находим, но позволить чувствам и обстоятельствам быть, а не пытаться сопротивляться или форсировать изменения (что только порождает борьбу и стресс) – это хорошее начало. Важная оговорка: Принятие не имеет ничего общего с пассивностью. Это активный выбор, при котором вы учитесь говорить: "Вот такая у нас сейчас жизнь" или, как я выражаюсь, "Она такая", не желая, чтобы все было по-другому. Принятие закладывает основу для отпускания.

      Озарение – это момент ясности. Это способность к ясному, точному пониманию. Оно приходит в результате экспериментов с осознанностью и глубокого изучения своих мыслей, поведения и привычек. Осознанность помогает вам увидеть причину и следствие во всем, что вы делаете, и развить мудрость в отношении того, как все устроено.

      Непостоянство напоминает нам