Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера. Роберт Стен

дыхание, просто дышите естественно.

      Найдите свой якорь. Где вам легче всего замечать свое дыхание? Нос? Живот? Сделайте это место центром вашего внимания, якорем, на котором вы будете отдыхать.

      Тренируйте концентрацию. Наблюдайте за своим дыханием, отмечая вдохи и выдохи. Если возникают мысли, отметьте их словом "мышление" или "мысль" и мягко отпустите их. Просто возвращайте свое внимание к дыханию, снова и снова.

      Наслаждайтесь медитацией. Медитация осознанности – это не стремление к чему-то, не достижение определенного состояния. Просто расслабьтесь и получайте удовольствие.

      Укрепляйте позитивный настрой

      "Чтобы проложить глубокий физический путь, мы ходим снова и снова. Чтобы проложить глубокий ментальный путь, мы должны снова и снова думать о том, какие мысли мы хотим, чтобы преобладали в нашей жизни".

      –Генри Дэвид Торо, поэт, писатель

      То, что вы делаете с утра, задает тон всему дню. Как и посещение тренажерного зала, короткие ментальные тренировки могут заметно изменить ваш образ мыслей, настроение и самочувствие, что влияет на то, чего вы добиваетесь и как вы это делаете.

      Зачем нужно тренировать свой разум в позитивном ключе? Чтобы компенсировать свою эволюционную биологию. Поскольку ваш мозг создан для выживания, со временем, когда ваши предки уворачивались от тигров и других опасностей, схема по умолчанию стала более настроенной на негатив. Мы создали нейронные сети, которые постоянно ищут, реагируют на плохие новости, хранят их и вспоминают. Однако то, что защищало наших предков, может мешать нам сегодня. Нейропсихолог Рик Хэнсон на занятии, которое он вел для нашей группы преподавателей mindfulness, объяснил, что наш мозг как липучка для негативных мыслей и тефлон для позитивных – так называемое предубеждение негативности. Если вы обнаружили, что не можете отпустить негативный комментарий, который кто-то направил в вашу сторону, или воспроизводите один конструктивный отзыв от руководителя среди пяти позитивных, то вот почему.

      Кроме того, мы не только настраиваемся на негатив, но и усиливаем его. В нашем сознании крутятся мысли о предполагаемых угрозах, потерях, плохом обращении и наших эмоциональных реакциях на них, а затем в голову приходят самоуничижительные мысли о недостатках, промахах и ошибках, что усиливает чувство неуверенности в себе. Это заставляет нас быть более тревожными, недоверчивыми и раздражительными с окружающими. Если вы размышляете о том, было ли что-то, что вы сделали в прошлом, "правильным", а затем начинаете корить себя, вы не одиноки. Вы – человек.

      Но есть кое-что, что мы можем сделать. Наше благополучие зависит от нашей способности противостоять этой естественной тенденции фокусироваться на негативе. Воспитание ума, нацеленного на позитив, требует постоянных усилий, но наш мозг – замечательный, потрясающе сложный инструмент, и он может меняться и адаптироваться – это та концепция, которая называется нейропластичностью, о которой я уже говорил. Вы можете