Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера. Роберт Стен

направляем свое внимание на свой внутренний опыт, на других людей и на окружающую нас среду. Но дело не только в концентрации внимания, но и в менталитете – в том, как вы смотрите на мир. Mindfulness укрепляет менталитет открытости, восприимчивости, принятия и сострадания. А это начинается с того, что вы замечаете свою естественную склонность судить, считать, что вы уже что-то знаете, или сопротивляться тому, что приносит жизнь или что не поддается вашему контролю – то, что делают все.

      Практикуя осознанность, вы начнете замечать изменения: от автопилота, рассеянности, беспокойства, тревоги о прошлом или будущем к бдительности, открытости и настройке на настоящее; от реактивности в трудные моменты к способности сделать вдох и отреагировать с хладнокровием и благодатью; от заблуждения и суждений о том, какими должны быть вещи и люди, к восприятию вещей такими, какие они есть, с ясной, открытой доброжелательностью. Вы откладываете свою линейку и учитесь принимать и умело действовать.

      Ваша эволюционная биология в современном мире

      Как бы ни было трудно с этим смириться, но, согласно исследованию, проведенному в 2010 году в Гарварде, ваш разум не присутствует в том, что вы делаете, в течение половины вашей жизни – в среднем 47 процентов времени. Где находится ваш разум, когда он не в настоящем? Часто мы размышляем, беспокоимся, одержимы, осуждаем или заняты тем, что уже произошло или может произойти: конструкциями нашего ума, а не реальностью. Чаще всего вы не сосредотачиваетесь на книге, которую читаете, на музыке, которую слушаете, или на коллеге, который с вами разговаривает. Особенно не удается сохранять присутствие при сильных или неприятных эмоциях, таких как гнев и печаль. Но что бы значило склонить чашу весов в другую сторону? Что, если бы вы могли присутствовать хотя бы на 10 % больше времени в своей жизни?

      Развивая осознанность, вы возвращаете себе моменты своей жизни, наблюдая и переживая их с полным вниманием. Вы развиваете способ существования, который является ясным, сострадательным и мудрым. Это простая идея, но глубокое начинание в современных условиях.

      Ваш мозг и нервная система, как и все остальное, созданы для того, чтобы поддерживать вашу жизнь. Поскольку вы созданы для выживания, ваша собственная система тревоги сканирует мозг на предмет угроз и запускает стрессовую реакцию "бегство-борьба-заморозка", чтобы спастись от того, что вы воспринимаете как опасность. Иногда опасность реальна, но в наши дни ее запускают в течение дня: комментарий, неожиданное решение, гневное сообщение, а также то, как мы относимся к своим обязанностям и к людям вокруг нас. Как человек, ваша нейробиология создана для того, чтобы быстро реагировать, а не вдумчиво отвечать, испытывать стресс, а не равновесие, и слышать своего внутреннего критика, а не позитивные, ободряющие слова о возможностях. Кроме того, в целях безопасности вы созданы для того, чтобы сопротивляться незнакомому и дистанцироваться от тех, кто не похож на вас – другими словами, от людей, которые не принадлежат к вашему племени. Эта тенденция