Новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма. Роберт Стен

стремлением к безупречному качеству. Чаще всего это проявляется на рабочем месте, но может быть и в семейной жизни – например, если кто-то не хочет мириться с менее чем идеальной чистотой или школьными оценками.

      Идеальное количество

      Перфекционизм по количеству означает неудовлетворенность действием, если оно не достигает определенного порога. Если бы вы спросили меня, сколько людей, по моему мнению, борется с перфекционизмом, я бы сказал, что 95 % мира, и это потому, что они стремятся к идеальному количеству.

      Люди думают о перфекционизме в основном в смысле качества: идеальная прическа, идеальное общение, безупречный стол. Однако у перфекционистского ума есть более пагубная уловка, чем качество или контекст, и она настолько общепринята, что ускользает от нашего внимания – идеальный размер достижений. Эта часть перфекционизма не получила должного внимания, потому что не очевидно, что размер цели – один из самых сильных индикаторов перфекционизма.

      Почти каждый человек неосознанно обучается быть перфекционистом, копируя размер целей окружающих его людей. Каждая "нормальная" цель перфекционистская по количеству, и почти у всех людей есть такие цели: сбросить 30 фунтов за полгода, написать книгу в этом году, заработать шесть цифр за год, читать одну книгу в неделю и так далее. Эти цели не являются невыполнимыми, но они перфекционистские, потому что подразумевают, что меньший прогресс недостаточно хорош. Когда я был перфекционистом, мои тренировки должны были длиться не менее 20 (а лучше 30) минут; все, что меньше, было недостаточным.

      Цель – это как прыжки с шестом: Неудача – это все, что ниже планки, а успех – все, что выше нее. Неважно, как высоко вы подниметесь; важно только, преодолеете ли вы планку. Предполагается, что такой полярный взгляд на цели должен мотивировать нас на достижение цели и, возможно, даже на ее превышение, но это неэффективная стратегия, которая усугубляет проблему перфекционизма.

      Сколько вы знаете людей, которые могут похвастаться тем, что сделали три отжимания?

      Почему не существует сайта для людей, которые хотят иметь на 30% меньше долгов?

      Какая популярная программа упражнений обещает перевести вас из плохой формы в форму ниже среднего?

      Все они представляют собой значимый прогресс, но за всю свою жизнь вы вряд ли столкнетесь с подобным. Мы совершаем грубую ошибку, переосмысливая частичный успех как "неудачу". Если он не является цельным и полным, мы считаем его в лучшем случае постыдным, а в худшем – унизительным. Это не просто нерационально – это смертельно опасно для нашего прогресса и благополучия! Перфекционисты не приемлют малой ценности или прогресса; им нужны только большие, ровные, идеальные победы.

      Широко распространены большие цели с четкой границей успеха и неудачи. Перфекционизм – это крайность, поэтому кажется, что что-то настолько "нормальное" не может быть перфекционизмом. Но в данном случае крайность – это норма.

      Достижения идеального размера – самая