Новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма. Роберт Стен

т естественный способ, которым работают вещи.

      Мы обсудим стратегии, которые помогут нам стать несовершенными. Прежде чем мы перейдем к этой книге, расскажу о моей первой книге, которая будет иметь отношение к нашему путешествию в несовершенство.

      Сила мини-привычек

      Мини-привычки: Smaller Habits, Bigger Results" рассказывает о стратегии, позволяющей надолго изменить привычки. Благодаря своей эффективности "Мини-привычки" пользуются огромным успехом как в коммерческом плане, так и в жизни людей, которые применяют эту стратегию. Продав более 45 000 экземпляров за первый год в США, книга переведена более чем на дюжину языков по всему миру.

      Предпосылка "Мини-привычек" нелепа: заставляйте себя делать (казалось бы) слишком маленькие, чтобы иметь значение, позитивные действия, но такие, которые вы можете делать каждый день, даже в свой худший день. Имейте это в виду, поскольку я упоминаю мини-привычки в этой книге: мини-привычка – это слишком маленькое, чтобы потерпеть неудачу, поведение, которое вы совершаете каждый день.

      Примеры ежедневных мини-привычек: написать одну строчку кода, прочитать две страницы книги, написать 50 слов, позвонить одному лиду (продажи), написать одному человеку (нетворкинг) или обработать одну почту.

      Мои потрясающие результаты с мини-привычками.

      Сейчас, спустя более двух лет после первого отжимания, я хочу поделиться с вами тем, как мои результаты со временем стали лучше благодаря мини-привычкам.

      Через шесть месяцев ежедневного выполнения одного отжимания (или больше) моя сопротивляемость физическим нагрузкам снизилась. После этого я смог ходить в спортзал три дня в неделю; через три месяца – четыре дня в неделю; через два месяца – пять дней в неделю. Сначала это были требования, которым я должен был соответствовать. Я по-прежнему занимаюсь три-пять дней в неделю, потому что хочу этого, и часто это длится час или больше. Упражнения – это как ужин: Время от времени я могу пропустить их по непредвиденным причинам, например из-за болезни или травмы, но если я могу это сделать, то не пропущу. Я нахожусь в лучшей форме за всю свою жизнь и становлюсь еще сильнее.

      На волне успеха моей мини-привычки заниматься физическими упражнениями я завела мини-привычки читать по две страницы книги и писать по 50 слов в день. Прошло уже больше года, а я все еще не повысил планку, потому что в этом нет необходимости. Я по-прежнему читаю и пишу каждый день. Количество варьируется, но результаты неизменно превосходят ожидания, что, как я убедился, характерно для мини-привычек. Маленькие, последовательные, постепенные шаги в здоровом направлении приносят большие результаты.

      Это оказало захватывающее воздействие на мою психику. Я стала более уверенной в социальных ситуациях, как благодаря вышеупомянутым жизненным улучшениям, так и благодаря тому, что научилась делать небольшие шаги, чтобы продвинуться вперед в любой ситуации, которая меня пугает. Даже будучи прирожденным интровертом, способным надолго впадать в спячку, и человеком, не отличающимся умением вести светские беседы (я INTP, если кто знаком с профилированием личности по Майерс-Бриггс), я превратился из застенчивого в общительного.

      Моя зона комфорта постоянно расширяется во многих областях. Мне стало легче (и больше желания делать) то, что для меня важнее всего: заниматься спортом, есть здоровую пищу, писать, читать и общаться. Фотографии "до" и "после" – отличный способ запечатлеть потерю веса, но ни одна фотография не может передать те многочисленные внутренние изменения, которые происходят, когда вы практикуете мини-привычки в течение года или двух. И в отличие от 21- или 30-дневных программ, это постоянные изменения образа жизни. Все это происходило в течение двух лет без единого промаха.

      За последние пару лет я добился большего личного прогресса, чем за 10 предыдущих. Это потому, что мини-привычки работают на стольких уровнях, чтобы двигать жизнь вперед, и они редко подводят тех, кто их пробует.

      Эта книга имеет много общего с "Мини-привычками", но в ней нет прямого фокуса на формировании привычек. В центре внимания "Как стать имперфекционистом" – конкретные решения широко распространенной проблемы перфекционизма.

      От мини-привычек до имперфекционизма

      Вот конкретный пример того, как мини-привычки сделали меня более несовершенным человеком: однажды я направлялся в продуктовый магазин, а рядом с ним находился мой спортзал. В тот день я хотела заняться спортом, но у меня было две проблемы. Во-первых, у меня не было тренировочной одежды. В тренажерном зале я выглядела бы неуместно, и мне было бы не очень удобно – в прямом смысле слова и в социальном – выполнять упражнения в этой одежде. Во-вторых, у меня был перелом пальца, а большинство упражнений, которые я выполняю, предполагают взятие штанги, что я не мог делать с травмированным пальцем. Это были прекрасные отговорки.

      Для меня, прежнего, это была классическая ситуация "позаниматься в другой раз". Но я изменился. Я понял, что в данной ситуации нет особого смысла заниматься спортом, но я также подумал о том, что заниматься спортом нужно всегда, когда есть возможность. Понимая это, я решился на несовершенную тренировку,