Психотерапевтический практикум 1000 упражнений. Дарья Владимировна Стрекалина

течение. Это помогает принять, что мысли и эмоции приходят и уходят, не влияя на само существо.

      7. Упражнение «Состояние наблюдателя»

      Цель: Снизить эмоциональное вовлечение в текущие переживания.

      Упражнение: Попросите клиента мысленно выйти из своей текущей ситуации и стать наблюдателем. Пусть он подумает, что происходящее – это просто спектакль, и он наблюдает за своими мыслями, эмоциями и реакциями. Это помогает дистанцироваться от проблем и переживаний, не позволяя им полностью захватывать внимание.

      8. Упражнение «Рассмотрение альтернатив»

      Цель: Научить клиента делать осознанный выбор, несмотря на трудности.

      Упражнение: Попросите клиента рассмотреть, какие альтернативы он имеет в своих действиях и решениях, несмотря на неприятные эмоции. Например, «Какие еще шаги я могу предпринять, чтобы продвигаться в жизни, даже если я чувствую страх или неуверенность?» Это помогает клиенту видеть больше возможностей для действий.

      9. Упражнение «Тело как индикатор»

      Цель: Обучить клиента вниманию к своему телесному состоянию как к индикатору эмоциональных состояний.

      Упражнение: Попросите клиента обратить внимание на то, что происходит с его телом, когда он чувствует стресс или тревогу. Например, напряжение в плечах, учащенное дыхание. Помогите клиенту осознать, что тело может быть индикатором эмоций, и научите использовать это осознание, чтобы лучше понимать, что с ним происходит.

      10. Упражнение «Оценка жизненных событий»

      Цель: Научить клиента принимать свою жизнь как процесс, в котором есть как положительные, так и отрицательные моменты.

      Упражнение: Попросите клиента наметить ключевые события своей жизни и оценить их как положительные или отрицательные. Помогите ему осознать, что в жизни всегда есть как позитив, так и негатив, и важно научиться принимать это в процессе достижения целей, не фокусируясь на одном из аспектов.

      Схематерапия

      1. История Схематерапии

      Схематерапия была разработана в начале 1990-х годов психологом и психотерапевтом Джеффри Янгом как расширение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Янг заметил, что многие пациенты с хроническими психическими расстройствами не могли добиться значительных изменений с помощью стандартных методов КПТ, особенно если они страдали от долгосрочных эмоциональных или личностных проблем. Он предложил концепцию «схем» – устойчивых, часто бессознательных паттернов восприятия, мыслей, эмоций и поведения, которые могут быть сформированы в детстве и продолжать влиять на человека на протяжении всей жизни.

      Схемы могут быть как позитивными, так и негативными, и часто негативные схемы приводят к проблемам в межличностных отношениях, самовосприятии и повседневной жизни. Схематерапия разработана как методика, позволяющая работать с этими устойчивыми паттернами, а также использовать интеграцию различных подходов, таких как когнитивная терапия, поведенческая терапия, гештальт-терапия и психоанализ.

      Янг создал программу