Психотерапевтический практикум 1000 упражнений. Дарья Владимировна Стрекалина

Оспорить иррациональные мысли и заменить их более рациональными.

      Упражнение: Когда клиент переживает стресс из-за своих мыслей, попросите его представить доказательства против этих мыслей. Например, если он думает: «Я всегда проваливаю все, что начинаю», попросите его вспомнить примеры ситуаций, где он добился успеха, и подчеркните эти моменты.

      3. Проверка реальности

      Цель: Проверить, насколько мысль соответствует реальной ситуации.

      Упражнение: Попросите клиента задать себе следующие вопросы:

      «Какие доказательства есть в пользу этой мысли?»

      «Какие доказательства против этой мысли?»

      «Что бы я сказал другу, если бы он подумал так же, как я?» Это помогает клиенту увидеть, что его убеждения не всегда отражают действительность.

      4. Использование логики для разрушения катастрофических мыслей

      Цель: Показать клиенту нелепость катастрофических мыслей.

      Упражнение: Когда клиент думает, что произошедшее событие – это катастрофа (например, потеря работы или неудача в отношениях), попросите его подумать: «Что может быть самым худшим, что произойдет? И даже если это случится, как я смогу с этим справиться?» Это упражнение помогает снизить эмоциональную интенсивность таких мыслей.

      5. Техника «Трех вопросов»

      Цель: Обучить клиента более гибкому мышлению.

      Упражнение: Когда клиент сталкивается с трудной ситуацией, задайте ему следующие вопросы:

      «Что я думаю о ситуации?»

      «Насколько реальны эти мысли?»

      «Как я могу подумать по-другому, чтобы уменьшить стресс и улучшить свое поведение?» Это помогает клиенту научиться контролировать свои мысли и эмоции.

      6. Реалистичность стандартов и ожиданий

      Цель: Научить клиента ставить более реалистичные цели.

      Упражнение: Попросите клиента пересмотреть свои ожидания относительно себя и других людей. Например, если он ожидает, что всегда будет успешным или любимым, помогите ему осознать, что это нереалистично, и предложите более разумные цели.

      7. Метод "позитивной переписка"

      Цель: Переписать негативные и стрессовые мысли в позитивные и конструктивные.

      Упражнение: Когда клиент испытывает негативные эмоции, попросите его написать свою ситуацию с противоположной точки зрения. Например, если он думает, что не справится с задачей на работе, попросите его переписать этот сценарий, предложив варианты, как он может успешно справиться с этой ситуацией.

      8. Список «выживания»

      Цель: Показать клиенту, что трудные ситуации можно пережить.

      Упражнение: Попросите клиента составить список своих жизненных трудностей, с которыми он справился в прошлом, и какие уроки он из этого извлек. Это поможет ему увидеть, что даже в сложных ситуациях можно найти ресурсы для преодоления.

      9. Оценка возможных последствий

      Цель: Научить клиента оценивать последствия своих решений и действий.

      Упражнение: Когда клиент переживает из-за принятого решения,