Психотерапевтический практикум 1000 упражнений. Дарья Владимировна Стрекалина

на предотвращении повторных эпизодов депрессии и используется у людей, у которых уже были несколько депрессивных эпизодов. Она помогает предотвратить «рецидивы» депрессии, обучая пациентов лучше осознавать свои мысли и не вовлекаться в них.

      3. MBCT для тревожных расстройств:

      o В этой модификации MBCT особое внимание уделяется уменьшению тревожных мыслей и беспокойства. Пациенты учат методам осознанности для управления тревогой и ее проявлениями.

      4. MBCT для хронической боли:

      o Используется для управления хронической болью и помогает пациентам изменить отношение к болевым ощущениям, используя медитацию и осознанность для снижения эмоционального стресса, связанного с болью.

      5. MBCT для выгорания:

      o Этот вариант MBCT направлен на предотвращение эмоционального выгорания, особенно в профессиях с высоким уровнем стресса, таких как медицина, образование и социальная работа.

      10 упражнений: Когнитивная терапия Майндфулнесс (MBCT)

      1. Осознанное дыхание

      Цель: Снизить уровень стресса, развить внимание и осознанность.

      Упражнение: Попросите клиента сосредоточиться на своем дыхании. Пусть он следит за вдохами и выдохами, ощущает воздух, который входит и выходит из тела. Если мысли начинают блуждать, пусть он мягко возвращает внимание к дыханию, не судя себя.

      2. Мониторинг мыслей

      Цель: Развить осознанность и понять, как мысли влияют на эмоции и поведение.

      Упражнение: Пусть клиент запишет свои мысли в течение дня, особенно те, которые вызывают эмоциональные реакции. Важно, чтобы клиент не анализировал их, а просто наблюдал и отмечал. После этого можно проанализировать, какие мысли наиболее часто приводят к негативным состояниям.

      3. Медитация на осознанность

      Цель: Укрепить способность оставаться в моменте и уменьшить внутреннюю реактивность.

      Упражнение: Попросите клиента найти спокойное место и сесть удобно. Пусть он сосредоточится на своем дыхании и следит за тем, как воздух проходит через его тело. Важное замечание: если мысли отвлекают, пусть клиент возвращается к дыханию и наблюдает за возникающими мыслями без осуждения.

      4. Практика «перерыв на осознанность»

      Цель: Встраивать осознанность в повседневную жизнь.

      Упражнение: Попросите клиента установить напоминание на телефоне несколько раз в день, чтобы остановиться и уделить 1-2 минуты вниманию своему дыханию или ощущениям в теле. Важно, чтобы клиент делал это без оценки и ожиданий.

      5. Переживание эмоций как физических ощущений

      Цель: Развить способность наблюдать за эмоциями и уменьшить их влияние.

      Упражнение: Попросите клиента, когда он испытывает сильные эмоции, обратить внимание на физические ощущения, связанные с ними (например, сжатие в груди при тревоге или напряжение в шее при гневе). Пусть он постарается не судить эти ощущения, а просто наблюдать за ними и позволить им пройти.

      6. Медитация на звуки

      Цель: Укрепить внимание и развить способность