Полюби свой мозг. Дэниэл Дж. Амен

см. главу 5). Каждый раз, когда вы злитесь, расстраиваетесь, нервничаете или не можете сдержать свои чувства, записывайте ваши негативные мысли и учитесь оспаривать их

      • Принимайте пищевые добавки: S-аденозилметионин, шафран и Омега-3-кислоты для хорошего настроения, а также 5-гидрокситриптофан от чрезмерного беспокойства

      Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: если у вас плохое настроение, погуляйте на природе со стаканчиком натурального овощного сока.

      Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения вашего иммунитета

      • Если вы страдаете от спутанности сознания или проблем с памятью, рассмотрите возможность теста на инфекционное заболевание

      • Поддерживайте месяц элиминационную диету (исключающую высокоаллергенные продукты), так как аллергия может привести к повреждению иммунной системы

      • Ешьте продукты, укрепляющие иммунитет: лук, чеснок и грибы

      • Смотрите комедии или легкие позитивные фильмы, чтобы зарядиться энергией[87] и укрепить иммунитет

      • Принимайте добавки: витамин D (знайте свою дозу), выдержанный чеснок и витамин С

      Универсальный совет, как бьстро почувствовать себя лучше: попробуйте быстрое жаркое из лука, чеснока, грибов и животного белка; рис не нужен.

      Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения состояния нейрогормонов

      • Регулярно проверяйте уровень ваших гормонов

      • Употребляйте больше пищевых волокон, чтобы избавиться от вредных эстрогенов

      • Для женщин: для здоровья мозга добейтесь оптимального уровня эстрогенов

      • Рассмотрите возможность гормонозамещения при необходимости

      • Употребляйте добавки: цинк (поможет повысить тестостерон) и ашваганду (для снижения уровня кортизола и поддержки щитовидной железы)

      Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: сбросьте вес и откажитесь от сахара, чтобы помочь уровню вашего тестостерона пойти в рост.

      Несложные мозгооздоравливающие привычки для уменьшения риска диабета, оптимизации веса и уровня сахара в крови

      • Поддерживайте здоровый вес; если у вас избыточный вес, сбрасывайте его постепенно (пусть это станет вашей привычкой на всю жизнь)

      • Ешьте только продукты мозгооздоравливающей диеты (см. главу 9):

      – противовоспалительные продукты и продукты ярких цветов;

      – низкогликемические углеводы с высоким содержанием клетчатки;

      – белки и жиры в каждой трапезе (для стабилизации сахара в крови и голодных позывов);

      – целебные пряности

      • Узнайте ваш индекс массы тела (ИМТ) прямо сейчас и ежемесячно перепроверяйте его

      • Приправляйте блюда корицей и мускатным орехом

      • Употребляйте жевательную резинку без сахара, чтобы повысить уровень кислорода и приток крови к мозгу[88]

      • Принимайте добавки: пиколинат хрома и альфа-липоевую кислоту (для успокоения голодных позывов

87

R. A. Dienstbier, “The Impact of Humor on Energy, Tension, Task Choices, and Attributions: Exploring Hypotheses from Toughness Theory,” Motivation and Emotion 19, no. 4 (1995): 255–67, http://digitalcommons.unl.edu/psychfacpub/111/.

88

A. P. Allen and A. P. Smith, “Effects of Chewing Gum and Time-on-Task on Alertness and Attention,” Nutritional Neuroscience 15, no. 4 (July 2012): 176–85, doi: 10.1179 /1476830512Y.0000000009; C. Lee, “How Chewing Gum Can Boost Your Brain Power,” DailyMail.com, April 1, 2013, http://www.dailymail.co.uk/health/article-2302615/How-chewing-gum-boost-brain-power.html.