Полюби свой мозг. Дэниэл Дж. Амен

как орехи, семена, авокадо и зеленые лиственные овощи

      • Увеличьте употребление пробиотиков или пробиотических добавок

      • Ежедневно пользуйтесь зубной нитью и заботьтесь о ваших деснах

      Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: употребляйте больше еды, насыщенной Омега-3 жирами, такой как свежая рыба, авокадо и грецкие орехи.

      Несложные мозгооздоравливающие привычки для исправления вашей генетики

      :05–30 минут

      • Если в вашей семье есть случаи деменции, как можно серьезнее отнеситесь к здоровью вашего мозга и пройдите тестирование на память

      • Узнайте тип вашего гена APOE. Если у вас ген APOE e4, избегайте контактных видов спорта и любых травм головы

      • Приправляйте еду куркумой или принимайте пищевую добавку куркумин

      • Ешьте натуральную чернику

      • Готовьте еду с шалфеем

      • Принимайте добавки: CoQ10, витамин D, шалфей, куркумин и экстракты зеленого чая

      Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: ешьте натуральную замороженную чернику в качестве легкой закуски, предварительно разморозив ее. Моя дочь Хлоя называет ее «конфетками от Бога».

      Несложные мозгооздоравливающие привычки для снижения риска травм головы

      :05–60 минут

      • Пристегивайте ремень безопасности в автомобиле, будь вы на водительском или пассажирском месте

      • Носите шлем при поездках на велосипеде, горных лыжах и т. д.

      • Спускаясь по лестнице, будьте осторожны и замедляйте шаг; держитесь за поручень

      • Если у вас была травма головы, проверьте уровень гормонов и верните к норме те, что оказались снижены

      • Пользуйтесь перечной мятой во время лечения

      • Рассмотрите возможность гипербарической кислородной терапии (ГКТ, см. приложение А). Мы с коллегами опубликовали статью о солдатах, пострадавших от мозговых травм[84]. После первого сеанса мы наблюдали усиленное мозговое кровообращение, а долгосрочные улучшения кровотока, настроения и скорости обработки информации наступили после 40 сеансов. Улучшение сна было одним из главных позитивных последствий процедуры ГТК

      • Принимайте добавки: жирные кислоты Омега-3 и мультивитамины

      Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: поговорите с вашим лечащим врачом о терапии ГТК.

      Несложные мозгооздоравливающие привычки для детоксикации тела и мозга

      • Покупайте натуральные продукты

      • Дышите самым чистым воздухом, пейте и ешьте только чистую воду и еду

      • Заправляя машину бензином, старайтесь не вдыхать его пары

      • Ограничьте употребление алкоголя двумя порциями в неделю

      • Помогите четырем органам детоксикации в их работе:

      Почкам – пейте больше воды

      Печени – ешьте больше детоксикантов, таких как белокочанная капуста, кабачки и брюссельская капуста

      Кишечнику – употребляйте больше волоконных белков

      Коже – занимайтесь

84

P. G. Harch et al., “A Phase I Study of Low-Pressure Hyperbaric Oxygen Therapy for Blast-Induced Post-Concussion Syndrome and Post-Traumatic Stress Disorder,” Journal of Neurotrauma 29, no. 1 (January 1, 2012): 168–85, doi: 10.1089/neu.2011.1895.