Полюби свой мозг. Дэниэл Дж. Амен

зубной нитью (воспаление).

      4. Когда я открываю холодильник, то беру пригоршню натуральной черники (генетика).

      5. Когда я спускаюсь по лестнице, то держу руку на перилах (травма головы).

      6. Когда я заполняю бензобак, то отворачиваюсь от насоса, чтобы не вдыхать пары (токсины).

      7. Когда мне грустно, я гуляю на природе (психическое здоровье).

      8. Когда я готовлю овощи на ужин, то добавляю в смесь лук и чеснок (иммунитет).

      9. Когда я подхожу к стойке с салатами, то беру полчашки фасоли (нейрогормоны).

      10. Когда я обедаю, то кладу цветные овощи на тарелку (лишний вес и диабет).

      11. Когда я ложусь в постель, то слушаю аудиозапись гипнотического внушения (качественный сон).

      В этой главе есть целая масса стратегий, но я хочу, чтобы вы чувствовали себя вооруженными, а не ошеломленными. Ежедневно вы можете принимать много мелких решений ради здоровья вашего мозга. Все они доступны для вас! Начните с нескольких и постепенно набирайте обороты.

      Между тем держите в уме главный вопрос, который нужно задавать себе ежедневно: Это хорошо для моего мозга или плохо для него? Выбирая хорошее, вы быстро начинаете чувствовать себя лучше.

      Три главные стратегии для мозга

      1. Воспитывайте любовь к мозгу.

      2. Избегайте всего, что вредит вашему мозгу.

      3. Вырабатывайте оздоравливающие мозг привычки, чтобы заложить прочную основу для успеха. Выбирайте по одной новой привычке в неделю и делайте ее частью вашей жизни.

      И вот еще:

      Правило № 1. Никогда не теряйте мозговые клетки.

      Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1.

      Здоровье мозга совершенно необходимо для того, чтобы чувствовать себя лучше сейчас и потом. Любите свой мозг и заботьтесь о нем; тогда ваша жизнь станет гораздо более насыщенной и полноценной.

      Глава 3

      Контроль над собой

      Как сделать так, чтобы исполнительный центр вашего мозга принимал наиболее оптимальные решения и избегал потенциально губительных

      Лучшее устройство безопасности в автомобиле – это зеркало заднего вида, в котором отражается полицейский.

БРИТАНСКИЙ КОМИК ДАДЛИ МУР

      Префронтальная кора (ПФК), расположенная в передней трети вашего мозга, – это ваш внутренний полисмен, который помогает делать выбор между правильным и неправильным и решать, будет ли то или иное действие полезным для вас. Она адаптирует ваше поведение в соответствии с вашими целями и нажимает на тормоз, когда ситуация выходит из-под контроля. ПФК – это ваш внутренний лидер и, пожалуй, самая важная часть вашего мозга, когда речь идет о принятии решений, помогающих вам быстро почувствовать себя лучше и закрепить это состояние.

      Неврологи называют ПФК исполнительной частью мозга, так как она выполняет функции исполнительного директора вашей жизни. Когда ПФК находится в здоровом состоянии, ваш босс целенаправлен, сосредоточен, организован, предусмотрителен и ориентирован на будущее. Он