Полюби свой мозг. Дэниэл Дж. Амен

учиться или общаться с другими людьми, ваш мозг начинает умирать.

      Связанные с возрастом риски, истощающие ваш мозг

      • Одиночество или изоляция от общества

      • Работа, не требующая новых знаний

      • Уход на пенсию без запланированного обучения чему-то новому

      Воспаление. Хроническое воспаление подобно тлеющим углям, разрушающим ваш организм. Вот список его возможных последствий.

      Связанные с воспалительными процессами риски, истощающие ваш мозг

      • Хронический понос

      • Болезни десен

      • Низкий уровень жирных кислот Омега-3

      • Высокий уровень жирных кислот Омега-6

      • Высокий уровень C-реактивного белка (CRP)

      • Фастфуд и полуфабрикаты*

      Генетика. Наследственные характеристики имеют значение, но ваш образ жизни более важен. Как мы убедимся далее, генетический риск – это не смертный приговор. Он должен быть сигналом к тому, чтобы озаботиться здоровьем вашего мозга.

      Связанные с генетикой риски, истощающие ваш мозг

      • Член семьи с нарушением когнитивной функции, деменцией, болезнью Паркинсона или психическим расстройством

      • Аполипопротеин E (APOE) и ген e4 (одна или две копии повышают риск когнитивных проблем)

      Травма головы. Мозг имеет консистенцию мягкого сливочного масла и заключен в жестком черепе с многочисленными костными выростами. Травмы головы, даже слабые сотрясения мозга, убивают его клетки и могут стать причиной долговременных когнитивных нарушений. Даже одно сотрясение мозга утраивает риск самоубийства[78].

      Связанные с физическими травмами риски, истощающие ваш мозг

      • Одно или несколько сотрясений мозга

      • Контактные виды спорта*, даже без сотрясений

      • Действия, повышающие риск травмы для мозга, такие как SMS-ки за рулем*, переноска тяжестей или подъем на крышу (если это не безопасно)

      Токсины. Это главная причина когнитивной дисфункции. В смысле метаболизма мозг является самым активным органом вашего тела, что делает его более уязвимым для воздействия любых токсинов.

      Связанные с токсинами риски, истощающие ваш мозг

      • Никотин (курение, жевание табака, вейпы)*

      • Злоупотребление наркотиками, включая марихуану*, которое увеличивает риск психоза у подростков[79], ухудшает мотивацию и школьную успеваемость и уменьшает приток крови к мозгу, особенно к областям, уязвимым к болезни Альцгеймера[80]

      • Умеренное или сильное употребление алкоголя

      • Многие легальные препараты, такие как бензодиазепин, снотворные и лекарства от хронических болей*

      • Пестициды в воздухе или в пище, доказанно понижающие уровень серотонина и дофамина в мозге[81]

      • Природные токсины, такие как плесневой грибок, угарный газ, загрязнение воды или воздуха

      • Продукты

78

J. Cepelewisz, “A Single Concussion May Triple the Long-Term Risk of Suicide,” Scientific American (website), February 8, 2016, https://www.scientificamerican.com/article/a-single-concussion-may-triple-the-long-term-risk-of-suicide1/?utm_content=bufferb98ff&utm_medium=social&utm_source=linkedin.com&utm_campaign=buffer.

79

R. Douglas Fields, “Link between Adolescent Pot Smoking and Psychosis Strengthens,” Scientific American website, October 20, 2017, https://www.scientificamerican.com/article/link-between-adolescent-pot-smoking-and-psychosis-strengthens/.

80

D. G. Amen et al., “Discriminative Properties of Hippocampal Hypoperfusion in Marijuana Users Compared to Healthy Controls: Implications for Marijuana Administration in Alzheimer’s Dementia,” Journal of Alzheimer’s Disease 56, no. 1 (2017): 261–73, doi: 10.3233/JAD-160833.

81

M. A. Martinez et al., “Neurotransmitter Changes in Rat Brain Regions Following Glyphosate Exposure,” Environmental Research 161 (February 2018): 212–19, doi: 10.1016 /j.envres.2017.10.051.