Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке. Бике Генен

этих случаях мне крайне трудно оставаться мягкой, как бы мне этого ни хотелось. Увы, моя система не может выносить слишком много стимулов, поэтому я прошу близких людей с этим считаться. Так я держу себя и свою семью в равновесии.

      Приятно видеть, что, наблюдая за мной, мой сынишка тоже учится показывать свои границы. Это стало для него совершенно нормальным. Мы знаем, что он не любит, когда треплют его волосы или пугают. Ему не нравится, когда вокруг много шума и когда очень холодно. И мыть ему голову, не закрывая ладонью глаза, – нельзя. Часто он предупреждает нас заранее: «Мама, ты же знаешь, что я не выношу, когда… Поэтому не делай так, хорошо?»

      Если вы знаете, что вас что-то выводит из равновесия, скажите об этом спокойно, едва только возникает такой триггер. Говорите от своего имени («я не хочу…») и попросите считаться с вашими границами.

      «ГРАНИЦЫ – ЭТО ТО РАССТОЯНИЕ, НА КОТОРОМ Я МОГУ ЛЮБИТЬ ВАС И СЕБЯ ОДНОВРЕМЕННО».

Сандра КлейпасРУЧКА 8УЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ

      Чем лучше вы контролируете свое дыхание, тем лучше можете обрабатывать стимулы. Про него подробнее написано в главе Стресс далее в этой книге. Здесь же я хочу сказать лишь об одном: умение сфокусироваться на дыхании поможет вам пережить перевозбуждение.

      Положите руки на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается во время дыхания. В стрессовых ситуациях мы порой дышим слишком высоко, от груди. Но такое высокое дыхание вызывает появление еще большего количества гормонов стресса. А это, в свою очередь, может вызвать колики, легкость в голове или гипервентиляцию.

      Дыхательные упражнения помогут вам разрядиться.

      Уделяя внимание дыханию, вы думаете о себе и пытаетесь дышать больше из живота. Я не эксперт в том, что касается техник дыхания, но основываюсь на упражнениях, которые помогают мне. Возможно, для вас мой опыт ничто, и это нормально. Но наверняка существуют специалисты, способные оказать вам профессиональную поддержку и помочь найти что-то, что подходит именно вам.

      Дыхательные упражнения

      ● Закройтесь от вашего окружения: задерните шторы и уменьшите свет. Закройте глаза. Если вам мешает шум, наденьте наушники, приглушающие звук.

      ● Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Или усядьтесь поудобнее в кресле или на кровати.

      ● Положите руки на живот. Дышите спокойно: вдох-выдох. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается.

      ● Сделайте большой вдох носом и одновременно надуйте живот до круглого состояния. Не получается? Включите воображение и представьте, что вы вдыхаете аромат прекрасного цветка.

      ● Выдохните через рот. Представьте, что вы задуваете свечу. Почувствуйте, как ваш живот снова становится плоским.

      ● При каждом выдохе выдувайте воздух к вашим ногам, практически сквозь землю. Представьте, что из ваших ступней растут корни, которые при каждом