Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке. Бике Генен

будильник.

      ● Найдите что-нибудь теплое. Теплая подушка наверняка поможет вам расслабиться и легче уснуть. Ну а если вы долго не засыпаете из-за того, что у вас мерзнут ноги, положите возле них теплую грелку. См. также здесь.

      ● Записывайте свои идеи. Положите тетрадку и ручку на ночной столик. И если вам в голову внезапно придет хорошая идея, которую вы боитесь забыть до утра, запишите ее. Только так мысли перестанут постоянно толкаться у вас в голове и появится сон. Все то же самое вы можете сделать и для вашего ребенка.

      ● Прогуляйтесь. Пройтись квартал – отличное начало вечернего ритуала. Пока вы и ваш ребенок дышите свежим воздухом, можете вместе повспоминать прошедший день.

      ● Выберите постоянные ритуалы. Условность работает как у взрослых, так и у детей. Постоянный вечерний ритуал предсказуем и обеспечивает фундаментальное чувство безопасности.

      ● Примите перед сном теплый душ. Поможет расслабиться и шикарная ванна. Скажем, иногда я устраиваю себе в ванной комнате киновечера: ставлю ноутбук на табуретку, зажигаю свечи и беру что-то вкусное перекусить. Это замечательно! А Тюру после напряженного школьного дня помогает дзен-ванна. Взяв несколько игрушек, взбив много пены и включив любимую музыку, он может расслабиться, прежде чем ляжет спать. Что нужно вам и вашему ребенку, чтобы заснуть? Возможно, ваша подушка недостаточно мягкая? Или мешает полоска света из-за шторы? Вам нравится вдыхать приятный запах, когда вы ложитесь спать? Ваш ребенок хотел бы иметь рядом с кроватью колокольчик, чтобы с его помощью позвать вас, если что-то случится? Подумайте об этом. Порой небольшие изменения дают большие результаты!

      БОЯЗНЬ ГРАБИТЕЛЕЙ

      Недавно ко мне на консультацию пришли мама с дочкой. Мама была на грани. Ее дочь отказывалась спать, потому что очень боялась грабителей. Некоторое время назад она посмотрела страшный фильм, и его кадры продолжали крутиться у нее в голове. Мама все перепробовала, но не могла успокоить ребенка, поэтому они и пришли ко мне за советом.

      – Мама и папа говорят, что к нам не могут вломиться грабители, но я в это не верю, – так она начала.

      – Почему? – спросила я.

      – Потому что воры не дураки! Они хорошо разбираются в том, как им пробраться в жилье. И они знают много трюков. Папа говорит, например, что они не смогут пробраться, потому что у нас есть сигнализация. Это реально глупо. Извини, пожалуйста, мама, что я так говорю, но это так. Потому что наша сигнализация не всегда включена. Я всегда бодрствую, пока папа не ляжет спать, и проверяю, включил ли он ее. И, знаете, часто он это делать просто забывает! А я не знаю код. Но не хочу вас будить, потому что тогда вы рассердитесь, что я все еще не сплю.

      Ее мама испугалась. Мы вместе тогда решили, что с настоящего момента подключение сигнализации станет ежевечерним ритуалом в семье. Но на этом проблема еще не была решена.

      – Умные