Здоровье и красивая фигура после 50. Алексей Гордовский

7. Можете отжаться 30 – значит, 3 подхода по 21 разу. И так далее. 3–4 тренировки в неделю.

      Занимайтесь. Не превращайтесь в овощ. Это абсолютно в ваших силах.

      Рис. 5

Как после 40 лет становиться не слабее, а сильнее

      Многие люди после сорока машут на себя рукой: лучшие, мол, годы прошли, мышцы слабеют, суставы скрипят, сердечко вон пошаливает уже. А как пятьдесят шарахнет – там уж вообще, считай, старость в права вступит и останется только доживать кому как повезет – в сильных муках или не очень.

      Вон сколько народу и до шестидесяти-то не дотягивает. Супротив природы не попрешь, ага.

      Опять же – и экология, и продукты черт-те какие едим, и вообще вон что в стране-то делается, ужас.

      Я даже спорить больше не хочу.

      Я хочу предложить попробовать посопротивляться. Что вы в конце концов теряете? Место на кладбище?

      Когда вы начнете регулярно выполнять физические упражнения, то гарантированно станете чувствовать себя лучше.

      Я подчеркиваю – гарантированно.

      Но это не все. Вы можете стать сильнее. Вот простейшая программа, которая точно (я опять подчеркиваю – точно!) сделает вас сильнее. Она проста как топор, но она сработает.

      1. Отжимания от пола

      2. Подъемы ног из положения лежа

      3. Приседания.

      Все.

      Вам не нужно тратить деньги на фитнес-клуб. Вам не нужно покупать спортивный инвентарь. Вам вообще ничего не нужно – только пол в собственном доме.

      Три подхода на каждое из трех упражнений три раза в неделю.

      До средней усталости. Вы увидите, что спустя не слишком долгое время усталость станет наступать уже через большее количество повторов, чем на первых тренировках.

      Но – это важно! – перед упражнениями надо размяться. Наклоны вперед, в стороны, вращения в суставах – разогреться в общем.

      Если вы думаете, что это все ерунда какая-то и ни на что не повлияет, проверьте. Уверяю вас, вы измените свое мнение.

      И самое главное! – почувствуете, что у вас, несмотря на цифры в графе «возраст», впереди, вполне возможно, еще очень много времени, которое можно провести не загибаясь и хирея, а активно и с удовольствием.

      Как бросить пить, курить и заняться спортом

      Строго говоря, вы можете этого и не делать. Нет, серьезно – если вас все устраивает, жизнь ваша из-за пьянки не рушится, семья не разваливается, претензий вам никто не предъявляет, целей карьерных у вас особых нет, а потому и достигать их водка не мешает – тогда зачем?

      Ради здоровья?

      Так и оно, вроде, пока позволяет и стакан-другой опрокинуть, и пачку сигарет в день выкурить.

      Оно, кстати – я это признаю – может позволять такое довольно долго. Да – будет ухудшаться, вы начнете хиреть, слабеть, хвататься иной раз за сердце, ойкать от внезапной боли в почках – но запас прочности у некоторых действительно большой.

      Хотя сломаются, конечно, и они.

      То есть, если вы прочно сидите на спиртном и куреве – не факт, что вам жизненно необходимо прямо сейчас бросать то, что вы так любите делать.

      Но вот какая штука.

      Когда человек