Здоровье и красивая фигура после 50. Алексей Гордовский

как еще начинать человеку, у которого половина килограммов лишняя, а от подъема на второй этаж по лестнице – одышка?

      Да так и начинать.

      Главное правило

      Независимо от того, какой тип тренировок вы выбрали: ходьбу, бег, занятия с тяжестями или со своим весом – ваше первое занятие должно быть ДО СРЕДНЕЙ УСТАЛОСТИ.

      Если она наступит через минуту бега – останавливайтесь. Если после того, как вы три раза поднимете пятикилограммовую гантель – кладите ее, где брали.

      Этого хватит.

      Так вы определите уровень своей подготовки на данный момент. И уже от него начнете, что называется, скакать.

      Как?

      Попробуйте сделать то же самое на следующий день. Получилось? Значит, вы восстановились. Не получилось? Все болит? Значит, не восстановились и вам нужно больше времени для отдыха.

      Определите это время. Два дня? Три? Обычно тренировки на первых порах проводят три-четыре раза в неделю. Если и у вас получится так же – хорошо. Если нет – тренируйтесь по своему графику.

      Не подстраивайтесь под других! они – это они, а вы – это вы. Четыре дня вам надо отдыхать? Отдыхайте четыре. Только уж не обманывайте сами себя – не ленитесь. Если знаете, что можете сегодня как минимум повторить результат прошлой тренировки – проводите новую.

      Если в итоге вы этот результат превзойдете – значит, путь выбран правильный.

      Повторяю: не занимайтесь до изнеможения! То есть, когда понимаете, что, пробежав полкруга по стадиону, в состоянии одолеть еще метров сто, но после этого, скорее всего, без сил рухнете на скамью – остановитесь. Можете, подтянувшись пять раз, попытаться сделать еще пару, но с дерганьями и раскачкой – доведя себя до дрожи в руках и вздутия вен на лбу – не надо! Спрыгивайте с турника.

      Вы только в начале процесса. Сейчас подвиги не нужны.

      В общем, главное – начните. А о том, как увеличивать нагрузку я еще расскажу.

      Да, все это азы. Это самые-самые азы. Но ведь многие их не знают. Не страшно – узнаете.

      Зачем тренироваться, если можно пить и курить, но прожить дольше спортсмена?

      Довольно часто вижу подобные комментарии:

      Или даже так:

      Ну что тут сказать.

      Бывает такое.

      Но давайте честно. Вы часто видите бодрых старичков, которые, будучи за девяносто, шпарят по морозцу, дымя беломориной и не переставая отхлебывать из чекушки?

      И даже тех, кто без вредных привычек, причем живя на воздухе при огороде и прочих прелестях, управляется со всем этим в столетнем возрасте? есть такие, да, я не спорю.

      Но совершенно очевидно, что они исключение.

      А правило – это страдающие всеми мыслимыми и немыслимыми хворями пенсионеры, согбенно бредущие в районную поликлинику.

      И среди тех, кто физкультурой не занимается, таких абсолютное большинство.

      А вот среди тех, кто занимается – меньшинство.

      И как ни спорьте, это правда.

      А так-то да – кто-то, может, и антифриз пьет в свой