Сейчастье. 52 идеи заботы о себе. Мария Рыбина

чем-то придётся поработать продолжительное время. А какие-то качества можно внедрить прямо сейчас.

      Например, через три минуты вы уже сможете стать пунктуальным человеком: возьмите блокнот и ручку, заведите привычку записывать туда обещания. Любые! Даже самые простейшие и мелкие. Ставьте напоминалку в телефон на каждый такой пункт, чтобы не забыть.

      И выполняйте, выполняйте.

      Выберите для себя те качества, которыми хотели бы обладать. Посмотрите вокруг, понаблюдайте за друзьями, коллегами и незнакомыми людьми – что вам в них нравится? Какие их качества вам хотелось бы в себе воспитать?

      Выпишите их и тренируйте, выполняя упражнения.

      Например, пунктуальность, терпение, усидчивость, сосредоточенность, доверие, трудолюбие, любовь к спорту, внимание к собеседнику… Создайте свой список.

      По каждому из этих качеств выделяйте себе 10 минут в день утром и 5 вечером.

      10 минут в первой половине дня вы занимаетесь развитием качества (чтением информации по интересующему вас вопросу, выполнением найденных упражнений на развитие этого навыка и т.п.).

      В течение дня, разумеется, тоже важно уделять этому внимание (нельзя быть чистюлей 10 минут, а в остальное время вести себя как неряха), а затем вечером 5 минут потратьте на аудит. Как прошло занятие (эти утренние 10 минут целенаправленного развития). Как прошёл день относительно этого навыка (фоновое развитие навыка).

      Вот такая у вас может быть табличка:

      Табличка может повергнуть в уныние одним своим видом, а «вечерние пятиминутки» регулярно будут саботировать мозг, не давая о них вспомнить в череде вечерних дел вплоть до самого сна. Поэтому для всех упражнений, требующих системности, предлагаю «ход конём». Контратака на собственную инертность под названием «рекламная пауза».

      Смотрите вечером телевизор? Значит, во время рекламы возьмите блокнот и быстро заполните строку таблицы.

      Не успели вечером? Тогда блокнот лежит на полочке в ванной, и утренняя чистка зубов – повод «прочистить» и вчерашний должок в отчёте.

      Главное понимать: не успели вчера – сделайте сегодня.

      Подпитка

      Есть в нашей жизни события, заряжающие нас энергией или опустошающие.

      Причём это не «чёрное» и «белое» – определить, на пользу это вам или во вред, можете только вы сами. И то – не всегда сразу же в момент события.

      Например, сильная усталость: хорошо или плохо?

      На скучной, нелюбимой работе – плохо. Ни опыта, ни развития – лишь тупое недовольство собой.

      А если бежишь марафон – усталость на финише предельная, но какой же огромный внутренний ресурс, обновление и на порядок больший разгон своих мощностей.

      В 2016 году я стала лидирующим фотографом в компании, занимающейся продажей фотографий на мероприятиях. Это тяжело невероятно: вставать приходилось в 04.50 утра, а домой после целого дня на ногах, иногда