Твой справочник. Школа молодой хозяйки. Нина Неупокоева

головой, наклон, коснуться правой ноги, выпрямились, снова наклон, коснутся левой ноги.

      Правой рукой держимся за стенку, левой ногой совершаем амплитудные движения взад и вперед, меняя руку и ногу.

      Руки на бедра, круговые вращения по часовой и против часовой стрелки по 21 разу.

      Шаг вперед, руки за головой, другая нога на месте, прогнулись, наклон в сторону, потом повторить на другую ногу.

      Руки на поясе, наклон назад, наклон вперед.

      Руки за голову, наклон влево, наклон, вправо.

      Спиной к столу, поворот вправо, руки на стол, поворот влево, руки на стол.

      Бег на месте, сначала на носочках, потом на пятках, сколько захочется.

      Повиснуть на перекладине или на двери, сколько выдержат руки, не менее 5 секунд.

      Стоя на простом коврике на четвереньках упражнения

      1.Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу вверх, и наоборот.

      2. Стоя на четвереньках, поднимаем то левую, то правую ногу, прогибаясь в спине.

      3. Стоим на коленях, ноги чуть расставлены, руки на бедра, сзади пальцы ступней касаются друг друга, интенсивно прогибаемся туловищем назад.

      4. Сели по-турецки, руками сильно опираемся в бедра, с нажимом, со стороны бедер сопротивление, резко повернули голову назад 1, еще раз 2, и три, и наоборот,

      Лежа на простом коврике, на спине упражнения

      Поднять одновременно руку и ногу, левую, потом правую, обе ноги поднять, опустить.

      Растягиваемся, тянем руки вверх над головой, тянем ноги вниз, они утюгом.

      Поднять левую ногу притянуть, обхватить руками, то же справой ногой,

      Поднять ноги на 30см, постучать ступню об ступню.

      Руки в стороны, руки поднять, обнять руками грудь.

      Раскинуть руки, согнуть колени, наклон коленей вправо, рука и голова влево, и наоборот.

      Лежим, руки на полу, согнутые на 90% в локтях, левую ногу перекинуть через правую, дотронуться коленом до пола, сильно наклоняя бедро, и наоборот.

      Легли на бок, подняли голову, держим ее рукой, подняли обе ноги, опустили, подняли одну ногу, держим, сколько сможем, повторить на другом боку.

      Легли на спину, вместе согнули колени, с усилием сдвигайте их и раздвигайте, препятствуя руками.

      Делайте ножницы, крутите велосипед, одной ногой, двумя сразу.

      Лежа на спине, обхватите руками согнутые колени, прижмите к животу, покачайтесь роликом на спине.

      Лежа на простом коврике на животе упражнения

      Лежа на животе, вытянуть правую руку и левую ногу, и наоборот.

      Две руки и две ноги вверх.

      Держим руки в замок на ягодицах, одновременно поднимая ноги.

      Положить руки на затылок, медленно поднимаем голову, оказывая руками сопротивление.

      Руки сплести, положить на таз, поднять голову и плечи, удерживать 2 секунды.

      1.5. Твоя дача

      Капуста Любит почвы

      Плодородные, окультуренные /перегной, зола, песок, огородная почва, яичная скорлупа.

      Сорта

      Июньская, Колобок,