Твой справочник. Школа молодой хозяйки. Нина Неупокоева

позволяет оценить работу сердца, следует осторожно подходить к обливанию холодной водой, после физической нагрузки.

      Артериальное давление, физические нагрузки нормализуют его при начальных стадиях гипертонии, ходьба, медленный бег, велоспорт, понижают АД, обследования лиц старшего возрастного поколения, показали это.

      Жизненный показатель, ЖЕЛ, объем воздуха, который человек может выдохнуть за один раз, помноженный на массу тела.

      Стаж занятий физической тренировкой, с его увеличением, показатели уровня здоровья возрастают, общая выносливость, показатели которой снижаются при отсутствии тренировок.

      Эффективность работы иммунной системы организма, оценивается лабораторно, по количеству находящихся в крови антител, проще по количеству простудных заболеваний за год.

      Наличие хронических заболеваний, зависит от физических нагрузок и питания, оценивается биологический возраст по состоянию кожи, глаз, быстротой реакции, тестом на равновесие, подробно все о показателях можно узнать в интернете, тренажерных комплексах у тренера, у участкового врача и проверить себя.

      2. Медитация и аутотренинг

      Улучшает эмоциональное состояние в тяжелых стрессовых ситуациях, придает силу и энергию.

      Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Все внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Проводить медитацию по 10—15 минут ежедневно натощак. Упражнение хорошо снимает нервное напряжение, дает отдых всему организму.

      2. Сесть на стул, руки положить на колени, ладонями вверх, расслабиться, мысленно обратиться к космосу и попросить дать энергию, повторять 15 минут следующие словесные формулы: «я расслабляюсь и успокаиваюсь», «мои руки расслабляются и теплеют», «мои руки полностью расслабленные и теплые», «мои ноги расслабляются и теплеют», «мои ноги, полностью расслабленные… теплые… неподвижные…», «мое туловище полностью расслабленное… теплое… неподвижное.», «моя шея расслабляется и теплеет..», «моя шея полностью расслабленная и теплая… неподвижная..», «мое лицо расслабляется и теплеет..», «мое лицо полностью расслабленное и теплое.. неподвижное…», «состояние приятного покоя».

      Заканчивается сеанс, следующими формулами, «я отдохнул и успокоился.», «самочувствие хорошее», «с удовольствием перейду к делу.»

      3. Гимнастические упражнения.

      Упражнения в постели

      Руки сцепить на затылке, ноги вытянуть, потянуться.

      Согнуть правую ногу, чтоб проехала по простыне, потом левую, по 3 раза.

      Руки в стороны, ноги вместе, слегка приподнять их и держать 30 секунд, до одной минуты.

      Обеими руками массировать уши.

      Стоя на массажном коврике, упражнения для рук

      1.Стоим на массажном коврике, покачиваясь с пятки на носок, делая одновременно упражнения.

      2.Переплести руки, вывернуть, вращение кистями в одну сторону, в другую.

      3. Ладони друг против друга, давим на них, сдерживая.

      4.