Контроль эмоций. И еще борьба с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом. Маргарита Акулич

тяжело.

      IV Как коробочное дыхание может помочь вам избавиться от стресса

      При подготовке этой главы использовался источник [6].

      4.1 Эта техника глубокого дыхания проста, но эффективна. Что такое коробочное дыхание?

      Эта техника глубокого дыхания проста, но эффективна

      Если вы когда-либо чувствовали тревогу или подавленность, какой-то человек с добрыми намерениями, вероятно, давал вам совет: «Просто дыши». Однако, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, это гораздо легче сказать, чем сделать.

      Специалист по интегративной медицине Мелисса Янг, доктор медицины, объясняет, как выполнять технику дыхания по квадрату – простой, но эффективный метод концентрации на дыхании, который поможет вам обрести и сохранить спокойствие.

      Что такое коробочное дыхание?

      Коробочное дыхание (или дыхание по ящику, или квадратное дыхание) – это форма глубокого йогического дыхания, используемая морскими котиками США и людьми, находящимися в состоянии стресса, по всему миру. Она также известна как сама вритти пранаяма, рожденная из йогической практики пранаямы, или сосредоточения на дыхании.

      Ее общепринятое название, «дыхание по ящику», связано с тем, что у ящика четыре стороны. В данном случае эта концепция представлена дыханием с медленным счетом до четырех, всего четыре раза – четыре счета вдоха, четыре счета задержки дыхания, четыре счета выдоха и еще четыре счета задержки после выдоха.

      У этой техники есть и другие названия:

      Дыхание 4×4. Дыхание 4-4-4-4. Ровное дыхание. Дыхание по принципу «четыре квадрата». Квадратное дыхание.

      4.2 Преимущества дыхания по принципу «коробки»

      «Я люблю дыхательную практику, потому что она проста, ее можно делать где угодно, и она оказывает мощное воздействие на вашу физиологию», – говорит доктор Янг. «Это действительно очень мощно» [6]. Она объясняет, какое воздействие оказывает на ваш организм квадратное дыхание, как и другие формы дыхательной практики.

      Это дыхание снижает стресс

      Самая большая польза от дыхания по принципу «коробка» – это расслабление, особенно во время стресса. Исследования показывают, что регулирование дыхания может снизить уровень гормона стресса кортизола и, возможно, даже помочь снизить кровяное давление.

      Активирует парасимпатическую нервную систему

      Во время стресса ваша симпатическая нервная система находится в состоянии повышенной готовности. Дыхание по квадрату может помочь вам выйти из этого состояния, задействовав систему организма, отвечающую за отдых и пищеварение – парасимпатическую нервную систему. Парасимпатическая нервная система – это противоположность симпатической нервной системы, также известной как «бей или беги».

      «Когда мы тревожимся, мы дышим поверхностно и быстро, что на самом деле создает еще больше беспокойства в вашем теле», – объясняет доктор Янг. «Мы можем использовать дыхательные