Контроль эмоций. И еще борьба с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом. Маргарита Акулич

может служить вам чем-то вдохновляющим, а не разрушительным?

      Может быть, это образец для подражания, которым вы восхищаетесь и на которого равняетесь. Может быть, это ваши духовные убеждения. Или это может быть достижение из вашего прошлого, которым вы гордитесь. «Обращение к этим источникам силы может принести чувство спокойствия, комфорта и безопасности», – утверждает доктор Альберс.

      7. Успокойте свое тело

      Мозговой скачок – признак тревожности. Но это чувство не только в голове. Тревога влияет на все тело, включая частоту сердечных сокращений и дыхание.

      Чтобы снизить тревожность, доктор Альберс говорит, что вы можете использовать инструменты, которые работают как с телом, так и с разумом. Попробуйте некоторые упражнения на растяжку из йоги или возьмите теннисный мяч и потрите им стопу или за спиной. «Найдите мягкие способы успокоить свое тело», – предлагает она.

      Другие методы могут варьироваться в зависимости от того, что вы находите успокаивающим для своего тела. Возможно, это быстрая пробежка по парку, чтобы снять напряжение. Или, может быть, это горячий (или холодный) душ, чтобы «перезагрузить» нервную систему.

      8. Попросите о помощи

      Если вы все еще чувствуете, что тонете в беспокойстве, можно дотянуться до спасательного плота. Консультанты и терапевты имеют большой опыт лечения тревожности – и ее можно успешно лечить. «Доказано, что простое называние своих чувств может помочь вам успокоиться», – отмечает доктор Альберс. «Это легче сделать, когда вы делитесь своими чувствами с другими».

      «Тревожность встречается чаще, чем люди думают. Вы можете чувствовать себя неловко, но правда в том, что это часть человеческого бытия, и просить о помощи – это нормально».

      3.3 Чего следует избегать при тревоге

      Так же, как есть вещи, которые могут успокоить вашу тревогу, есть и вещи, которых вам следует избегать. «Избегайте успокоения вашей тревоги вещами, которые могут привести к еще большей тревоге», – советует доктор Альберс.

      Если вы испытываете тревогу, вам следует избегать нижеописанных вещей.

      Нездоровые механизмы преодоления

      Тревога – это как красный флаг, сообщающий вам, что что-то требует внимания. Не игнорируйте этот знак – обратитесь к профессионалу, чтобы он помог вам справиться с этим», – советует доктор Альберс. «Например, заедание стресса – это как наклеивание пластыря на зияющую рану. Вам надо справиться со своей тревогой напрямую».

      Конкретные триггеры

      Обратите внимание на то, что вызывает у вас беспокойство. Если можете, постарайтесь ограничить эти триггеры. Если новости и СМИ вызывают у вас беспокойство, дайте себе время, чтобы проверить заголовки, а затем избегайте их в течение оставшейся части дня (и особенно перед сном). «Придерживайтесь не беспокоящих вас источников новостей и держитесь подальше от источников,