Контроль эмоций. И еще борьба с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом. Маргарита Акулич

ряд мер по изменению образа жизни, которые могут быть полезны пациентам, страдающим от тревожности, например:

      повышенная физическая активность

      поддерживание хороших привычек сна

      здоровое и сбалансированное питание

      поддержание социальных контактов с людьми, с которыми вам комфортно и можно общаться

      ограничение использования социальных сетей и экранного времени

      избежание употребления алкоголя или наркотиков

      Практика медитации или осознанной деятельности

      Поддержание чистоты и порядка в доме

      Введение дневника для выявления стрессоров и триггеров

      Снижение потребления кофеина

      Хотя многим людям, испытывающим симптомы тревожности, может быть полезно внедрение некоторых из этих мер по изменению образа жизни, пациентам важно определить источники тревожности, а также факторы, которые оказывают на них положительное влияние и имеют для них индивидуальное значение.

      Какой врач лечит тревожность?

      Лечением тревожности занимаются специалисты -психиатры.

      III Ряд способов успокоить тревогу в данный момент

      При подготовке этой главы использовался источник [5].

      3.1 Тревожные мысли даже при отсутствии чего-то страшного. Самое раздражающее в тревожности

      Тревожные мысли даже при отсутствии чего-то страшного

      У вас поджимают сроки на работе. Ваши отношения усложняются. У вашего ребенка проблемы в школе. Возможно, вас даже беспокоят проблемы со здоровьем. Прежде чем вы это осознаете, может возникнуть ощущение, что тревога завладела вашей жизнью. Настолько, что вы испытываете чувство страха, даже когда ничего стрессового не происходит.

      «Тревожные мысли активируют лимбическую систему, центр страха в нашем мозге», – говорит психолог Сьюзан Альберс, PsyD. «Простая мысль может легко запустить эту часть мозга за долю секунды. Я думаю, что тревога – это как ходить с зонтиком в ожидании грозы».

      Самое раздражающее в тревожности

      Самое раздражающее в тревожности то, что ее практически невозможно избежать. Это базовая человеческая эмоция, и мы все время от времени ее чувствуем. В конце концов, нормально беспокоиться о крайнем сроке работы или серьезном медицинском диагнозе.

      Но когда вы все время беспокоитесь или когда тревога мешает повседневной жизни, это проблема. Это подавляющее, неконтролируемое чувство, и может показаться, что оно возникает из ниоткуда..

      3.2 Несколько советов от доктора Альберс о том, как справиться с тревожными мыслями и обрести душевный покой

      Доктор Сьюзан Альберс, PsyD дает несколько советов о том, как справиться с тревожными мыслями и обрести душевный покой

      1. Используйте прием глубокого дыхания

      .Это может звучать как клише (или раздражающий способ