Контроль эмоций. И еще борьба с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом. Маргарита Акулич

«крутить» негативные мысли

      Когда мы чувствуем тревогу, это часто может вызвать лавину неприятных мыслей. «Мысли вроде: „Я не могу этого вынести; это ужасно!“ подливают масла в огонь тревоги», – отмечает доктор Альберс. Хотя хорошо подтверждать свои чувства, не позволяйте спирали этих мыслей захватить вас.

      Напомните себе, что вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями каждый день, и вы находите способы с ними справиться. Плохие вещи случаются относительно редко, и наш мозг хорошо подготовлен к тому, чтобы справиться с кризисом, если он произойдет. Занимайтесь своей реальной жизнью, а не воображаемыми моментами, и не думайте «что, если».

      Лучший способ начать – это поработать над развитием новых отношений со своими мыслями, что иногда легче сказать, чем сделать! Но вы можете сделать это, пытаясь поймать негативные мысли в данный момент и осознавая их, вместо того, чтобы раскручивать их.

      Например, если вы в душе и начинаете думать о негативной ситуации, которая произошла на работе, это может привести к тому, что вы войдете в спираль беспокойства. Вместо этого попробуйте сказать себе: «У меня есть эта мысль, и это нормально – осознавать ее. Но я не собираюсь больше ее поддерживать».

      Вместо этого доктор Альберс предлагает подумать о том, что вы можете и не можете изменить в ситуации. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вы можете, и поработайте над принятием того, что вы не можете.

      3. Сосредоточьтесь на своих чувствах

      Один из лучших способов выбраться из своей головы – вернуться в настоящее. Здесь ваши чувства могут помочь вам выбраться из круговорота тревожных мыслей.

      «Сосредоточение на чувственном опыте позволяет вам выйти за рамки головы, отвлечься от мыслей и погрузиться непосредственно в свое тело», – объясняет доктор Альберс.

      Хорошей техникой является упражнение 5-4-3-2-1, позволяющее настроиться на окружающую обстановку.

      5: Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя – от ручки на столе до кошачьей шерсти на ваших брюках.

      4: Найдите четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться. Обратите внимание на мягкую текстуру вашей подушки или гладкую прохладу вашего стакана с водой.

      3: Прислушайтесь к трем вещам вокруг вас. Это может быть щебетание птиц, ваше дыхание или стук вашей ноги по полу.

      2: Назовите два запаха, которые вы можете почувствовать. Возможно, это просто запах свежесваренного кофе в вашей руке. Или аромат ароматерапевтического масла, находящегося на вашем столе. Или цветы в вазе на приставном столике рядом с вами.

      1: Определите одну вещь, которую вы чувствуете на вкус. Не едите в данный момент? Положите в рот мятную конфету или кусочек темного шоколада.

      4. Придумайте мантру

      Мантра

      Когда вы находитесь в состоянии тревоги, ваш мозг пытается убедить вас, что вам угрожает физическая опасность, даже если на самом деле это не так. Поэтому