Контроль эмоций. И еще борьба с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом. Маргарита Акулич

вам может быть трудно сохранять ровное дыхание на всех этих счетах до четырех. Но, как и в любом деле, вы можете научиться делать это лучше, немного попрактиковавшись.

      «Со временем вам станет легче это делать, и вы сможете с легкостью увеличить счет до четырех и замедлить дыхание для еще большей пользы», – говорит доктор Янг.

      А работа над квадратным дыханием в периоды спокойствия может помочь вам использовать его в периоды беспокойства и даже снизить общую реакцию организма на стресс.

      «Нервная система не фиксирована, она пластична», – говорит доктор Янг. «Мы можем изменить ее, научившись меньше реагировать на стресс и успокаивать эту реакцию».

      V Попробуйте пятипальцевое дыхание для глубокой релаксации

      При подготовке этой главы использовался источник [7].

      5.1 Эта мультисенсорная дыхательная техника может принести вам умиротворение, спокойствие и даже облегчение боли. Дыхание пятью пальцами – эффективная техника

      Эта мультисенсорная дыхательная техника может принести вам умиротворение, спокойствие и даже облегчение боли

      Эта мультисенсорная дыхательная техника может принести вам умиротворение, спокойствие и даже облегчение боли.

      В мире go-go-go очень легко застрять в режиме «бей или беги», даже когда вы не сталкиваетесь с реальными угрозами. Но если вы сделаете осознанное усилие, чтобы отступить, замедлиться и позволить своему мозгу творить чудеса, вы сможете обрести мир и спокойствие, которые могут изменить все ваше состояние.

      Дыхание пятью пальцами – это глубокое расслабление и дыхание, которое может вам в этом помочь. Специалист по боли и психолог поведенческой медицины Джудит Шеман, доктор философии, объясняет, что это такое, как это делать и как это может помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже справиться с болью. Что такое дыхание пятью пальцами?

      Дыхание пятью пальцами – простая, но эффективная дыхательная техника

      Дыхание пятью пальцами – простая, но эффективная дыхательная техника, которая вызывает глубокую релаксацию. Ее можно выполнять где угодно (но, пожалуйста, не во время вождения или управления другой тяжелой техникой). В отличие от других видов дыхательной техники, пятипальцевое дыхание – это мультисенсорный опыт, где вы концентрируетесь не только на дыхании.

      Вы также концентрируетесь на движении и ощущении, когда одна рука касается другой, медленно и намеренно. Это помогает мозгу войти в состояние глубокой релаксации, что заставляет его вырабатывать эндорфины. «Эндорфины – это естественные обезболивающие организма», – объясняет доктор Шеман. «Они химически идентичны опиоидам, но они не вызывают запоров, а иногда и зуда, тошноты или рвоты, и они не нарушают ваш сон или вашу иммунную систему». Другими словами, можно считать эндорфины безопасным, полностью натуральным средством для вашего организма, а глубокая