Основы внутренней энергии. 77 методов и техник для мотивации, фокуса и преодоления самосаботажа. Мария Антонова

слишком сложные или недостижимые. Обратите внимание на то, что вызывает у вас отторжение или страх. Например, если вы постоянно откладываете важные задачи, возможно, вы думаете, что они слишком сложные или не сможете справиться с ними.

      Чтобы выявить негативные установки, важно начать быть внимательным к своим мыслям, эмоциям и поведению. Размышления о прошлом опыте, регулярная саморефлексия и обратная связь от окружающих помогут вам осознать, какие установки сдерживают ваш рост. Чем быстрее вы выявите эти убеждения, тем быстрее сможете начать работать над их изменением и освобождением от них.

      4) 10 методов и техник, как преодолеть влияние негативных установок и прошлого опыта

      Признание того, что наши негативные установки и опыт прошлого влияют на наше поведение, – это первый шаг к их преодолению. Важно понять, что прошлое не определяет ваше будущее, и что эти убеждения не являются истинными.

      Множество техник про проработке негативных установок и убеждений я разбираю в своей книге «Основы внутреннего баланса. 65 методов и техник для повышения самооценки, спокойствия и уверенности». Тут разберем лишь несколько:

      1. Техника «Переосмысление убеждения»

      Эта техника помогает изменить восприятие негативного убеждения и заменить его на более конструктивное.

      1. Запишите свое негативное убеждение. Например: «Я не смогу достигнуть успеха в бизнесе».

      2. Подумайте, откуда оно пришло. Это может быть мнение родителей, опыт неудач в прошлом или стереотипы, которые вы слышали.

      3. Приведите доказательства, что это убеждение не соответствует действительности. Например: «Я знаю людей, которые начинали с нуля и добились успеха. Я тоже могу научиться».

      4. Замените старое убеждение на новое. Например: «Я могу учиться на ошибках и достигать успеха, несмотря на трудности».

      2. Техника «Дневник благодарности»

      Эта техника помогает изменить фокус внимания с негативного на позитивное, улучшая самооценку и снижая влияние негативных убеждений.

      1. Каждый день записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как маленькие, так и большие события.

      2. Записывайте 3 достижения, даже если они кажутся незначительными.

      3. Периодически перечитывайте записи, чтобы увидеть, как много положительных моментов происходит в вашей жизни, что противоречит негативным установкам.

      3. Техника «Переписывание внутреннего диалога»

      Часто негативные убеждения основаны на внутреннем диалоге, который ограничивает наши действия. Эта техника помогает заменить самокритику на конструктивный внутренний диалог.

      1. Определите типичный негативный внутренний диалог. Например: «Ты не сможешь это сделать, ты всегда терпишь неудачу».

      2. Превратите этот диалог в конструктивный. Например: «Да, это сложно, но я могу справиться с трудностями. Я уже проходил через трудности и учился на ошибках».

      3. Повторяйте этот новый внутренний диалог ежедневно, чтобы изменить