Основы внутренней энергии. 77 методов и техник для мотивации, фокуса и преодоления самосаботажа. Мария Антонова

поддерживать мотивацию?

      1. Повышение самооценки

      Когда вы записываете свои достижения, даже самые незначительные, это помогает осознать, что вы двигаетесь вперед. Особенно полезно возвращаться к этим записям в моменты сомнений. Это помогает напомнить себе о ваших способностях и успехах, что в свою очередь укрепляет веру в себя.

      2. Отслеживание прогресса

      Иногда, особенно когда мы работаем над долгосрочными целями, нам сложно заметить свой прогресс. Дневник успехов помогает визуализировать путь и увидеть, насколько близки мы к своим целям. Это может быть особенно полезно в трудные моменты, когда кажется, что продвижение слишком медленное.

      3. Фокус на позитиве

      Ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и работе. Каждый день вы фиксируете хотя бы одно достижение, что помогает тренировать внимание на успехах, а не на неудачах. Это формирует позитивное мышление и укрепляет мотивацию.

      4. Вдохновение и поддержка

      Чтение записей о своих успехах может стать отличным источником вдохновения. Это дает ощущение, что, несмотря на трудности, вы все-таки двигаетесь в правильном направлении. Если у вас бывает ощущение застоя или уныния, просто перечитайте записи в дневнике, чтобы снова зарядиться энергией.

      Как вести дневник успехов?

      1. Записывайте достижения каждый день

      Выделяйте несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать хотя бы одно ваше достижение. Это может быть что угодно – от успешной встречи до того, что вы закончили сложную задачу или просто позаботились о себе, сделав перерыв. Возможно это будет закрытый канал в мессенджере, где вы опубликуете фото, видео или текстовые заметки о своих достижениях.

      2. Фиксируйте не только крупные победы, но и маленькие успехи

      Важно понимать, что успех не всегда связан с глобальными достижениями. Иногда маленькие шаги, такие как успешное выполнение части задачи или разрешение конфликта, имеют не меньшую ценность. Не упускайте эти моменты.

      3. Будьте конкретными в записях

      Записывайте не просто «сделал много работы», а конкретизируйте, что именно удалось сделать. Например, «завершил подготовку отчета по проекту», «позвонил клиенту и договорился о встрече», «выделил время для тренировок». Это создает более четкую картину вашего прогресса.

      4. Подводите итоги раз в неделю или месяц

      Периодически (например, в конце недели или месяца) просматривайте записи. Оцените, чего вы достигли, что помогло вам двигаться вперед, а что стоило бы улучшить. Это поможет не только увидеть прогресс, но и понять, какие методы или стратегии работают лучше всего.

      Примеры успехов, которые стоит записывать в дневник:

      – Завершение важной рабочей задачи.

      – Принятие сложного решения или преодоление страха.

      – Нахождение решения проблемы, которая долго не удавалась.

      – Улучшение