Основы внутренней энергии. 77 методов и техник для мотивации, фокуса и преодоления самосаботажа. Мария Антонова

установки, но и активно изменить свое мышление, настраивая его на позитивный и конструктивный лад. Чем чаще вы будете использовать эти практики, тем быстрее сможете избавиться от ограничивающих убеждений и двигаться к своим целям с уверенностью.

      6. 10 техник и методов как поддерживать мотивацию на долгом пути

      Мотивация – это не просто вспышка энтузиазма, которая появляется на старте. Это процесс, требующий постоянной подпитки и поддержки, особенно когда путь к цели долгий, а препятствий на нем много. Как же поддерживать мотивацию, когда первые эмоции начинают утихать, и приходится сталкиваться с рутинной работой и трудными моментами? Рассмотрим несколько техник и стратегий, которые помогут вам держать мотивацию на высоком уровне, несмотря на все трудности.

      1) Техника «Ревизия целей» – проверка актуальности и значимости целей

      Иногда мотивация падает, потому что цели, которые казались важными и вдохновляющими на старте, теряют свою актуальность или значение с течением времени. Это может случиться, если цели были поставлены под влиянием внешних факторов, а не ваших глубоких ценностей. Важно периодически пересматривать цели и проверять, действительно ли они соответствуют вашим желаниям и жизненным обстоятельствам.

      Шаги:

      1. Проведите «ревизию» своих целей

      Возьмите блокнот или откройте документ на компьютере, где вы записали свои цели, и внимательно прочитайте их. Оцените каждую цель:

      – Согласуется ли она с вашими ценностями?

      – Согласуются ли действия, которые вы предпринимаете, с вашими желаниями и жизненными приоритетами?

      – Вдохновляет ли она вас? Вы чувствуете, что эта цель действительно стоит усилий?

      2. Задайте себе важные вопросы:

      – Почему я поставил (а) эту цель?

      – Что я хочу достичь, и зачем мне это?

      – Как эта цель влияет на мою жизнь, мою семью, карьеру?

      – Что будет, если я не добьюсь этой цели? Насколько это для меня важно?

      3. Адаптируйте или измените цели, если нужно

      Если цель больше не вдохновляет, подумайте, как ее можно скорректировать, чтобы она снова стала значимой и мотивирующей. Это может быть небольшое изменение в подходе или даже полная смена цели, если вы почувствовали, что ваши приоритеты изменились.

      2) Регулярные паузы для восстановления

      Постоянная работа без отдыха может привести к выгоранию и потере интереса к делу. Мотивация ослабевает, когда мы чувствуем, что исчерпали все силы. Паузы, наоборот, позволяют восстановить энергию и вернуться к задачам с новыми силами.

      Шаги:

      1. Запланируйте регулярные перерывы в своем графике – это могут быть короткие 10—15 минутные паузы или более продолжительные выходные, когда вы делаете паузу от всех дел.

      2. Используйте паузы для того, чтобы переключиться на что-то расслабляющее, что приносит