Самооценка и любовь к себе. Татьяна Холстинина

начнет вырабатываться гормон радости. То же самое касается и уверенных поз. Если выпрямим осанку и перестанем сутулиться, раскинем плечи и приподнимем подбородок, то необходимые гормоны уверенности начнут вырабатываться, а вот гормон страха-кортизол наоборот снизится. Поэтому наблюдаем за собой, как мы сидим, стоим, какова наша походка и внедряем уверенные позы, вначале будет непривычно, потому что придется контролировать и развивать этот навык, пусть это будет 15—20 мин ежедневно, когда сидим и пьем кофе или пришли в магазин-взяли тележку и пока выбираем продукты, тренируем движения и позы, у нас есть мышечная память и в будущем этот навык закрепится.

      2.Внешний вид и аксессуары.

      Эти составляющие могут повлиять на уверенность в себе. «Внешние изменения влекут за собой и внутренние». Доля правды в этой фразе есть. Мы можем почувствовать прилив сил и энергии, когда обновили гардероб, сменили прическу, купили дорогой парфюм. Все новое и приятное в нашем образе повышает настроение, а это шаг к уверенности. Все изменения должны происходить в комплексе и быть гармоничными.

      Подумайте, а что для вас было бы тем самым аксессуаром или составляющим, что принесло бы в жизнь яркие краски?

      3.Фокус на своих достижениях и победах.

      Мы говорили, что неуверенность сопровождается страхом и в этом состоянии часто многие находятся долгое время. Я предлагаю вспомнить те ситуации, когда вы чувствовали себя спокойно, уверенно и заменить негативные мысли на позитивные, вспомните ваши успехи, радости, окунитесь в те моменты, где испытывали гордость за себя.

      4. Действуй.

      Часто мы не решаемся реализовать задуманное или приступить к выполнению задач какой-либо сферы, так как не уверены, что вообще что-либо может получиться, боимся осуждения и критики со стороны других людей, но вы никогда не сможете достичь желаемое, не совершая действий и ошибок в том числе.

      Техника для принятия решений

      Для того, чтобы наглядно сопоставить между собой различные варианты решений, помогает такая техника, как «квадрат Декарта».

      В чем ее плюс?

      В том, что она позволит посмотреть на ситуацию с четырех разных сторон.

      Разделите лист бумаги на четыре части (квадрата).

      Сформулируйте свой вопрос, который беспокоит вас и ответьте на вопросы из квадрата Декарта:

      1) «Что будет, если это будет?»

      2) «Что будет, если этого не будет?»

      3) «Чего не будет, если это будет?»

      4) «Чего не будет, если этого не будет?»

      После ответов на эти вопросы, ситуация проясняется, мы видим все за и против и принять решение гораздо легче.

      В заключении блока по неуверенности я хочу остановиться на другой составляющей низкой самооценки: когда неадекватно воспринимаем свои возможности и качества, начинаем заносчиво относится к другим.

      Встречали ли вы таких людей?

      На самом деле за таким высокомерным отношением к окружающим,